Respiración consciente

pulmones

La ola es una bella metáfora para la respiración consciente.  Al subir inhala y al bajar, exhalas . Y así pasamos nuestra vida, respirando, con subidas y bajadas como las olas y los espirales


Al exhalar siente como tus párpados se relajan para luego seguir exhalando y bajar tu cuello , tronco hasta sambuirte como una ola y conectarte con el piso. Sentir tus apoyos en el piso, tu columna contraerse y expandirse al ritmo de la respiración, tus costillas,  tu vientre. Al regresar, con cada inhalación, te vas reincorporándote poco a poco a tu estado inicial.

Les dejo un poema sobre la respiración conciente y atención plena

Inspirando, sé que estoy inspirando.

Espirando, sé que estoy espirando.

Inspirando, sonrío a mi inspiración.

Espirando, sonrío a mi espiración.

Inspirando, noto que mi inspiración se hace más profunda.

Espirando, noto que mi espiración se hace más lenta.

Inspirando, disfruto mi inspiración.

Espirando, disfruto mi espiración

Inspirando, soy consciente de los sentimientos dolorosos que hay en mi.

Espirando, sonrío al sentimiento doloroso que hay en mí.

Espirando, libero toda la tensión de mi cuerpo.

Esto se puede acortar recitando una palabra o frase por respiración:

Dentro, Fuera.

Profunda, Lenta.

Calmo, Cómodo.

Sonrío, Libero.

Momento Presente, Momento Maravilloso.

El momento presente es el único momento que es real. Tu tarea más importante es estar aquí y ahora y disfrutar del momento presente.

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Abrirse a los sonidos en plena conciencia es estar a la escucha de la música de la vida

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“Cuando me amé de verdad
comprendí que en cualquier circunstancia,
yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,
y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme”.
-Charles Chaplin

La apertura hacia los sonidos es una medio práctico para abrirnos hacia lo que nos rodea. Además es un medio para experimentar la impermanencia de todas  las cosas. Ningún sonido es eterno, va y viene y por lo general no tenemos el control sobre ellos.

Los sonidos en realidad pueden ser un alma de doble filo. Cuando nos fijamos en ellos pueden ser desencadenantes de emociones agradables o desagradables, de pensamientos, de comentarios.

Con los sonidos, navegamos sobre sus ondas sin dejarnos arrastrar por ellos, sin cerrarnos, ni disfrutarlos.

Mientras escribo esta publicación, escucho música clásica, aviones despegan, pájaros cantan, una aspiradora se prende, una puerta se cierra, una persona toca un pito, varios perros ladrando, otra vez un avión despega hasta desvanecerse, un  auto pasa, escucho pasos.

Si estas en un ambiente tranquilo sin sonido, disfruta el silencio y siente como el aire ingresa a través de tus fosas nasales y viaja a tus pulmones para oxigenar tu cuerpo.

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Estar abierto al mundo

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¿Qué es la meditación de plena conciencia o mindfullness? Es una clase de meditación en la cual tratamos de estar abiertos al mundo. Ponemos atención en varios objetos a la vez, es decir, en la riqueza de lo que se presenta en el momento en el que vivimos.

Esta práctica es muy valiosa y aporta bienestar cuando tenemos experiencias desagradables o emociones difíciles. Nuestras reacciones habituales ante los momentos difíciles son de juzgar, rechazar, negar o querer cambiar de situación.

La plena conciencia te invita a dejar los hábitos y automatismos y desarrollar una actitud diferente y así desarrollas la posibilidad de elegir concientemente el comportamiento que debemos tener: cambio o aceptación, etc.

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Nuestros superpoderes

Hola, te cuento que eres un ser humano que tiene unos superpoderes que impactan en tu entorno

1)Tienes el poder de la energía. Pasa una noche libre de usar electricidad
3) El poder del autotransporte: Puedes desplazarte con tu propio cuerpo o una bicicleta
4)El poder de la influencia: La palabra tiene una fuente poderosa de sabiduría
5)El poder del aprendizaje: Tienes esa poderosa capacidad para arreglar, ayudar y compartir tus talentos
6)El poder de la conservación: Puedes reducir el consumo de agua, energía, plástico.

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Abecedario vivencial

Un domingo tranquilo  por la tarde sin habérmelo planeado terminé accidentalmente en la sala infantil de La Casa de la Literatura. A veces los accidentes son pequeñas sorpresas. Y en realidad haberme equivocado de puerta fue una vía de aprendizaje .

Me tiré al piso y me topé con un hermoso libro ilustrado de Ruth Kaufman, : Abecedario. Este Abecedario presenta cada letra con un verbo, cada verbo con viñetas llenas de humor y que invitan a la acción.

Abrir, bailar, comer, chocar, dar, escribir y otras palabras importantes se ordenan hasta llegar a la zeta. Un libro que invita a leer y aprender la forma y el sonido de cada letra de manera vivencial y con movimiento.

Lluvia de ideas para concensos colectivos

Una de las herramientas de metodologías de participación  es la famosa lluvia de ideas. Hay distintas formas para realizarse: micrófono abierto,  escribir tu idea en tarjetas, dibujar, el movimiento etc.

Alguna vez me he preguntado para que sirven las metodologías participativas en la construcción del conocimiento compartido y un estilo de liderazgo democrático. Aquí les dejo algunas ideas de los participantes del taller que asistí.

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Y por supuesto no se olviden de las reglas del juego

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El arte del descanso

A veces hacer pocas  actividades a paso de tortuga  y sin apurarnos pueden ser muy enriquecedoras

para vivir una vida plena y consciente. Encontré esta ilustración de  Keri Smith  sobre el arte del desanso.

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Todo lo que necesitamos practicar para estar en el PRESENTE.

  • Con una sonrisa interior relajamos los músculos de nuestra cara, suelta la mandíbula.
  • Termina el día con una taza de té  verde o infusión caliente y tómala lentamente.
  • Haz del descanso una prioridad: son importantes los momentos de pausa y no hacer.
  • Terminar el día con un pequeño estiramiento consciente nos ayuda a liberar las tensiones del cuerpo. El movimiento consciente y lento estimula la conciencia y despierta cambios en nuestro sistema nervioso.

El maravilloso mundo de los sentidos

Tener nuestros sentidos despiertos pueden ser una valiosa fuente de inspiración y creatividad. A veces cuando caemos en la rutina hacemos las cosas automáticamente y nuestra atención plena disminuye. Les dejo una ilustración de Keri Smith sobre el maravilloso mundo de los sentidos. Así que a poner despiertos: oídos, olfato, vista, tacto.

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Como dice Keri Smith, no necesitas tener mucho dinero para estimular los sentidos. Solo tienes que estar en el aquí y el ahora. Empieza por hacer tu lista. Yo ya hice la mía.

Olores : jabón, libro nuevo, agua, aire que ingresa por mi nariz
Sonidos: música de fondo, mototaxis, avión, aspiradora que se aprende y apaga, un auto, otro avión
Tacto: mi columna apoyada en un asiento, acaricio a mi perro Dino

Sin planearlo, estuve en momentos de atención plena, el presente en todo su plenitud.

Los caminos para disfrutar un JOURNAL

Para empezar a escribir, necesitamos inspiración. Un journal puede ser un buen medio para motivarnos. Kery Smith en su libro Living out Loud  comparte reflexiones y propone actividades para vivir una vida creativa, en sintonía con nuestra pasión. No es tanto un libro “cómo hacer”, sino un libro :invita a la acción.

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Así que ya saben. Empiecen a coleccionar esas frases inspiradoras de los personajes que los motivan, conceptos y resúmenes que son como un caramelo para la creatividad y exploración. Coleccionar elementos visuales también ayuda: papelería, ilustraciones, dibujos, frases de la fortuna, etc. Y por supuesto leer los journals de otras personas puede ser muy motivador.

Arma tu KIT de escritura creativa

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“Writing is a physical activity with a state of mind”, dice Lynda Barry, ilustradora americana. Y Las imágenes son el punto de partida para escribir historias, y todos tenemos la capacidad de evocar esas imágenes y movernos dentro de ellas.

Por ello la autora  propone escribir a mano, estar relajado y dedicar por lo menos una hora a cada sesión de escritura.Recomienda   armar un Kit de escritura para seguir practicando por nuestra cuenta:

-200 hojas en blanco para hacer nuestro diario
-una word-bag (o un sobre con palabras sueltas)
-una picture-bag (un sobre con fotos sueltas)
-un diario en el cual escribamos  diez imágenes que recordemos del día anterior.

En esta imagen, la autora explica como ampliar nuestra percepción con nuestros cinco sentidos.

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