La creatividad y contemplación como terapia al dolor

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En el 2012 recibí el mejor cumpleaños que me han hecho en mi vida: Un libro del monje budista y científico francés , Matthieu Ricard. Este libro ha sido una grata compañía en mi vida y dejo de leerlo por temporadas para luego volver a él y descubrir cosas nuevas.

Les comparto tres técnicas  para gestionar el sufrimiento ( físico – mental) descritas en su libro En Defensa de la Felicidad.

 

Contemplar la mente

“Cuando se sienta inmerso en el dolor , pregúntele qué forma, sonido, gesto, textura  o color tiene. A medida que trate delimitar ese dolor, verá que poco a poco se desvanecerá .

Este mismo método se puede aplicar para examinar pensamientos perturbadores. Mira tu pensamiento, que característica puedes atribuirle, qué color, forma y en donde se localiza. ¿realmente te pertenece? La visión budista de la vacuidad de los pensamientos nos permite desapegarnos de nuestras emociones negativas, las cuales a veces solemos construir una identidad en base a ellas. Hasta nos identificamos con ellas. 

Les recomiendo que al hacer este ejercicio, lo concreticen a través de un dibujo, colores, movimiento. Depende con qué arte se conecte mejor la persona.

La fuerza de la compasión

En esta práctica asumimos nuestro sufrimiento unido a los otros seres. “Otros son afligidos por penas comparables a las mías y mucho peores”. De esa forma, impregnamos altruismo y dejamos de preguntarnos ¿por qué yo? En la compasión, experimentamos un poderoso sentimiento de empatía frente a los sufrimientos de los demás . La resignación impotente deja paso al valor, la depresión al amor; la estrechez mental a la apertura de quienes los rodea.

El poder de la Imagen  mental 

Imagina un néctar beneficioso, luminoso que impregna a zona del dolor y lo disuelve poco a poco hasta convertirlo en sensación de bienestar.

https://embed-ssl.ted.com/talks/matthieu_ricard_how_to_let_altruism_be_your_guide.html

Necesitamos inspiración para la acción

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Los seres humanos necesitamos historias que nos muevan. De allí que la Publicidad, el Periodismo y las Comunicaciones usen recursos como el Storytelling, el testimonio vivo como medios creativos para incitar una acción o conducta.

Las frases celebres son un recurso valioso para conectarnos con el aprendizaje  de cualquier temática, nos inspiran, nos mueven, nos dan un sentido del porqué, nos ayuda a movernos en la vida, es como la poesía: la versión simbólica  y la apropiación vivencial del conocimiento.

Les dejo una pila para la inspiración

 

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Every child is an artist. The problem is how to remain an artist once he grows up.

Pablo Picasso

Because the people who are crazy enough to think they can change the world are the ones who do. 

Steve Jobs

Hard work without talent is a shame, but talent without hard work is a tragedy. 

Robert Hall

Opportunity is missed by most people because it is dressed in overalls and looks like work. 

Thomas Edison

We become what we think about. 

Earl Nightingale

 

Every risk is worth taking as long as it’s for a good cause, and contributes to a good life. 

Richard Branson

The best time to plant a tree was 20 years ago. The second best time is now. 

Chinese proverb

“The limits of my language mean the limits of my world.”

Wittgenstein

Abrir los diagragmas

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Si queremos conectarnos más consciente con nuestra respiración, es importante tener conciencia sobre nuestros diafragmas, en especial el pélvico  y abdominal, que son los grandes paquetes musculares de la respiración.

Les recomiendo ver este ilustrativo video, que explica de manera detallada los cuatro diafragmas. El tema es super complejo para explicarlo en palabras, pero sé que este video les puede sembrar las semillitas de la curiosidad para explorar  el tema

Abrazar la sombra

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Uno de mis autores favoritos de Piscología es el psiquiatra suizo Carl Jung. Encontré este bello poema Zen de la tradición SANDOKAI, que me parece que desarrolla muy bien el concepto LA SOMBRA.

Luz y oscuridad

están frente a frente.

Pero la una depende de la otra

como el paso de la pierna izquierda

depende del paso de la derecha.

 

 

Si no tuviéramos, la sombra seríamos dioses o seres iluminados, pero sí podemos achicar esas zonas a través de un trabajo terapéutico y la aceptación incondicional de esta.

 

Ohhhh los coloress

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Actualmente, los chicos en edad escolar aprenden Teoría del Color, ya que las artes visuales son un medio de expresión comunicacional.

En realidad, mi mejor maestra de teoría del color ha sido la madre naturaleza. Es allí donde he aprendido las combinaciones armónicas y los contrastes. También, el cine ha sido un maestro valioso, ya que es allí donde veo reflejado nuestro inconsciente colectivo sobre la  teoría del color.

Sin embargo, para los más pequeños les recomiendo una metodología lúdica y divertida como la que plantea  Jorge Luján en su maravilloso texto Oh Los colores

Jorge Luján repasa la gama cromática con pequeños poemas, asociando cada color a elementos de la naturaleza, emociones o sensaciones. Aquí les dejo algunas de sus ilustraciones asociadas al verso poético.

 

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Un aporte personal, a esta valiosa metodología, sería encarnar a cada color a través del movimiento.  Cada color transmite una vibración energética. Por ejemplo, el rojo nos alerta; el verde, nos relaja; los colores tierras, nos apaciguan,etc.

Encarnar esa energía del color es vivirla a través de nuestro cuerpo y a partir de allí, podemos pasar a la reflexión teórica.

 

 

Poesía: partiendo de las sensaciones a las reflexiones

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Me gusta la poesía, y desde mi experiencia mis composiciones que más me han gustado no me han causado mucho esfuerzo. Salen de la no mente, de la intuición, del juego de palabras que surgen al ampliar mi percepción de las cosas, tener una visión encantada del mundo.

La poesía es un medio de expresión muy sensorial y es como un tejido de sensaciones y a veces funciona como un medio para abstraer y reflexionar, pero partiendo de las sensaciones.

“Para mí la poesía es sensorial: entra por el cuerpo, no por la razón”, expresa la poeta peruana Odette Vélez en declaraciones periodísticas.

Le doy toda la razón, la poesía es un medio no narrativo de expresión, que al tener una estructura más libre, permite autodescubrirnos y ver  el mundo que nos rodea con otros ojos. Y en realidad nuestros sentidos son la puerta de entrada hacia el conocimiento reflexivo  y a la abstracción. Ninguno opaca al otro, están en constante diálogo.Uno tranquilamente puede abstraer a partir de la sensación.

Respirar la vida…. el movimiento interno

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La respiración es el movimiento interno del cuerpo, es el sustento de nuestra comunicación  integral a través de nuestra voz y la palabra.

Una respiración profunda permite que nuestros órganos reciban el masaje que les provee. Al mismo tiempo, nuestra respiración es la base de la vida y de nuestro bienestar físico- emocional. , sin ella la célula muere.

Como escribe Silvia Mamana en su revista KINE: Si no respiramos en profundidad, nos estamos negando a la posibilidad de expresarnos plenamente en cada momento de nuestra existencia. La respiración refleja nuestra capacidad para dar y recibir, para conectarnos con la vida y la calidad de participación, que tenemos en la vida cotidiana.

La vida contemporánea es a veces como nuestra respiración: superflua. Inhala y exhala más lentamente y ponte en marcha.

Abraza un árbol para que la energía de la tierra llegue a ti

Hace poco me topé con el video performance  de la bailarina peruana Claudia Tinajeros. Se los recomiendo verlo y tal vez los inspire a conectarse con la madre naturaleza y regalarle un movimiento.

Es tan sencillo, pero tan profundo a la vez. Como escribe Claudia en su red social :Caminando en la calle me encontré con este maravilloso ser, me senté a sus faldas, nos contemplamos por mucho tiempo, finalmente le dancé. Gracias árbol!!!
Cuando necesites de un abrazo de tu padre o de tu abuelo y no los tengas cerca, un sabio y viejo árbol puede transportarte a esos brazos también.
Sentía la energía que bajaba de los cielos y ascendía por la tierra a través tuyo llegaba a mí con nuestro abraz

Y una improvisación más con la lluvia

Mojada (Wet) / Improvisation Dance / Claudia Tinageros from Claudia Tinageros on Vimeo.