No meditación: hazlo mal, no trates de hacerlo bien

medita

Esta definición sobré qué es la meditación me encantó. Destapa el prejuicio de creer que la meditación es poner la mente en blanco
“La meditación nos permite salir de autoengaño fundamental. Este enfoque no niega el proceso de pensamiento, sino que lo está relajando. Los pensamientos se vuelven transparentes y cómodos, para que puedan pasar o fluir a través de nuestra mente más fácilmente. Los pensamientos son a menudo muy pesados y pegajosos, y se hacen obsesivos, exigiendo que se les preste atención. Pero con este enfoque el proceso de pensamiento se vuelve relajado y fluido, fundamentalmente transparente. De este modo, aprendemos a relacionarnos correctamente con nuestro proceso de pensamiento, en lugar de tratar de alcanzar un estado sin pensamiento.

Para mí la meditación es sinónimo de aceptación radical. Si uno acepta lo que está pasando por su mente, ya no perturba. Además  todo tiene un inicio y un final. La clave es desarrollar una observación impersonal, una mente que no juzga, que no rechace.  Desde el momento que uno se aferra a algo aparece su opuesto. Si hay un aferramiento al bienestar, aparece el malestar.  Tienes que aceptar las polaridades ying – yang que hay en la vida.

Algo muy común que le pasa a muchos que se inician en la meditación es tratar de hacerlo bien y relajarse. Y en realidad cuando te identificas con la etiqueta relajarte a veces nos hacemos  muchas expectativas. Y contrariamente, relajarse es dejar de hacer, ni lo intentes, las distracciones de tu mente son parte de la meditación, agradéceles porque son tu material de trabajo.

Si sientes que estás distraído, es un avance porque te das cuenta que lo estás y te estás adentrando al campo de la conciencia. Si sientes que te aburres, medita con tu aburrimiento, acéptalo y convive con él.

 

 

Anuncios

Aceptación Radical

belleza1

La primera vez que oí el término ACEPTACIÓN RADICAL fue en una clases de Meditación.Me pareció súper interesante  el término, ya que constantemente me he sentido con un patrón continuo de querer cambiar las cosas tanto de mí misma y del entorno que me rodea   y a veces no se puede, de allí la frustración, los sentimientos negativos e iniciamos una batalla contra la realidad.

¿Qué es eso llamando ACEPTACIÓN RADICAL?

Es  aprendemos a relajar nuestra resistencia a sensaciones desagradables, descubrimos un espacio abierto y amable de conciencia que tiene campo para vivir y morir.

Todas las situaciones nacen de una causa, causas que muchas veces no son manejables por nosotros. No nos preocupemos  pensando que podemos controlar las diversas variables en movimiento que giran alrededor de las cosas.  Todos los seres humanos tarde o temprano tendremos que enfrentar la enfermedad, la vejez y la muerte. Nadie se salva del dolor,ni de las pérdidas. Aceptar esto es conectarnos con un estado de paz mental y libertad.

Aquella perspectiva cambió mi visión de las cosas. Ennoblece saber que se sufre porque así uno buscará las causas, si uno no se da cuenta buscará culpables, vivirá amargado o frustrado,etc.

lotus6.jpg

 

Poema sufí

mujerbella
Las polaridades
Conocí el bien y el mal
pecado y virtud, justicia e infamia;
juzgué y fui juzgado
pasé por el nacimiento y por la muerte,
por la alegría y el dolor, el cielo y el infierno;
y al fin reconocí
que yo estoy en todo
y todo está en mi.
HAZRAT INAYAT KHAN

Previos a fin de año: REFLEXIÓN

dakini1

Se acerca fin de año y quiero analizar mi situación mental. Creo que me falta mucho por mejorar, pero he ido avanzando de a pocos y allí vamos.  Ya no me peleo con los carros, los ruidos, ahora suspendo el juicio y acepto lo que está aconteciendo en el momento presente. Suspendo mis preferencias, mis aversiones, mis expectativas, etc.

Sigo actuando y apoyando causas en las que creo, pero también he desarrollado una especie de aceptación radical de que hay cosas que escapan de nuestras manos y circunstancias.

Igual tengo mucho que trabajar, pero allí vamos.

OBSERVO, OBSERVO, OBSERVO MI MENTE, MIS PENSAMIENTOS
DEPURO MI MENTE
PARA VER LAS COSAS CON MÁS CLARIDAD, VISIÓN PROFUNDA Y SIN TANTO POLVO
Y OBSERVO PROGRESOS, DE A POCOS, PERO AVANZANDO

dakini

 

Y utilizando la escritura como un medio de terapia para ordenar mis pensamientos, mis avances, cristalizar mis experiencias y descubrir temas invisibles

buda-medicina

La observación penetrante

arbol

Para poder observar y atender bien a lo que está pasando, hay que relajar la mirada, dejar caer los relatos, etc. A veces nuestra observación de lo que pasa está teñida de nuestras historias personales, prejuicios, venenos mentales, etc. Con la meditación, entrenamos la mente para una visión más clara de las cosas,es un método de observación.

En mi vida cotidiana estoy entrenando la auto observación. Por eso, es importante desacelerar para crear un ambiente de auto observación. A veces las emociones nos hierven y nos identificamos con la cólera, la ansiedad,  los celos, etc. !Yo soy esa cólera, me siento tímido! !Tengo mucho miedo a fallar y a no tener éxito! , etc, etc, etc

Si creo ese espacio para la observación, creo un espacio para desinidentificación de mi relato personal. ¿Qué tan reales son?  Y en vez de resistirme y querer quitármelo, lo observo y aprendo a reaccionar de otra manera cuando me abro. Así tengo la responsabilidad de mis emociones y no dejo que me agarren y me den una sacudida.

Al empezar la meditación guiada y en quietud me ha pasado de todo: se me vienen imágenes del pasado,me distraigo, me aburro, me pica el cuerpo, etc, pero en realidad es parte del proceso y cada vez que me distraigo y evoco al pasado o al futuro con el pensamiento, me doy cuenta y regreso a casa.

Sentirme perdida y distraída al meditar ya no lo vi cómo una falla, ahora me alegro de que estoy ejercitando la conciencia, el darme cuenta.Darme cuenta de los viajes hacia el pasado y el futuro  de mi mente ya es un primer paso, son solo pensamientos.

Me he propuesto seguir un programa personal de meditación en 8 semanas intercalando momentos ordinarios (aplicados a la vida cotidiana)y formales(lugar especial para meditar).

Veremos qué pasa con mi cerebro. Mi profesor me ha dicho que la práctica sostenida de  meditación  reduce la amígdala cerebral, que es la encargada de la regulación emocional. Veremos que le pasa a mi amígdala y a mi neocortex. Tengo mucho material de trabajo en mi mente.

 

 

 

 

 

 

Una mente Mindfull vs una mente no mindfull

 buenos-airesFoto: Campiña Argentina a los afueras de Buenos Aires

Ayer me compré el libro  Yoga o Clonazepán de  Jessica vega Puch, lo cual se los súper recomiendo. De manera amena y sincera explica muy bien la diferencia de una mente que está entrenada con mindfulness vs una mente sin mindfulness. Aquí va la descripción.

Una mente sin mindfulness es reactiva a los pensamientos que aparecen. Decide buscar consuelo, lucha contra el pensamiento y reacciona impulsivamente y sin analizar. El cerebro ve a estas reacciones como una amenaza y manda más pensamientos. Al final uno termina apegado a un relato y rumiando, es decir dando vueltas una y otra vez a nuestros problemas.

Una mente  entrenada en mindfulness decide no reaccionar con ansiedad, con cólera, etc cuando vienen los pensamientos, en vez de enfrentarse al pensamiento o al malestar, le dice: ! PASA, POR FAVOR, ERES BIENVENIDO! y solito se autolibera y desaparece el pensamiento.

Este enfoque me cambio mi mundo. Olvidé el relato personal y me puse a trabajar en el presente a partir de las consecuencias de mis actos y ver las dificultades de la vida sin juicio o relato personal. Haz este pequeño ejercicio: Estés donde estés, en la calle, el trabajo, la casa, en el campo, no emitas juicio, simplemente observa lo que pasa.

Mi profesor de meditación me recomendó que una vez relajada con una pequeña meditación guiada comience a visualizar los problemas de a sorbos, traer a la mente la situación incómoda. Las cosas se ven mejor con una mente relajada y tranquila 

argentinaFoto del Jardín Zen de Buenos Aires, Argentina

 

 

Deja que el ruido te atraviese

argentina

Hace años un amigo me contó que cuando se mudó a su nuevo departamento, su vida había sido perturbada por una vecina ruidosa y que escuchaba música a alto volumen.  !Que desconsiderada! Me hizo recordarme a mí misma, porque siempre me he sentido vulnerable al ruido de los carros.  ¿Qué hacer ene esos casos?

He estado intentando desarrollar una actitud meditativa y desarrollar un silencio interno en mí. Si comienzo a hacer juicio como ! Qué feo ruido!  ya tengo un enemigo creado. Hace poco me paré por un periodo de tiempo en una de las avenidas más ruidosas de mi ciudad. Dejé que el ruido me atraviese y no pelearme con él. ´Tú eres trasparente y rompe esa coraza, deja que te atraviesen las flechas,  los insultos, las hachas, la mala vibra, el gobierno, etc, etc. No tendrían por qué afectarte si simplemente permites qué te atraviesen, no te cierres. Sé trasparente.

NADA ES BUENO Y MALO EN SÍ MISMO en el sentido de cómo permito que me afecte Cuando la incomodidad venga dile: Ya llegaste, bienvenida, pasa por favor. 

Aquella perspectiva me cambió la visión de las cosas. Uno puede ser un activista comprometido, reclamar derechos, marchar, etc etc, pero lo puede hacer de un estado de paz.  Ser activista desde la claridad de la mente. Conozco mucha gente activista o que le encanta quejarse, exigir derechos, etc, etc, pero lo hacen desde el odio, la indignación..

 

 

 

 

 

 

 

 

Saltos de conciencia: La no meditación

creativity1

Cuando tenía 18 años fue mi primer acercamiento al Budismo, cuando leí la historia del Buda simplemente me enganchó de por vida. No sé exactamente qué pasó, pero quedé tan conectada y enamorada de todo. Luego, me interesaba la meditación, pero durante muchos años me quedé en la teoría, nunca pude validarlo en mi experiencia, porque me dormía y buscaba cosas del ambiente más estimulantes.

Han pasado diez años y me doy cuenta de la importancia de tener una mente en calma Con los años las predisposiciones y las tendencias se acentúan. .Hace días tuve un pequeño salto de conciencia y pudo observar mi mente y mis emociones con una tranquilidad y cariño. Me dije a mí misma ! Qué loco, uno puede estar tantos años en lo mismo y no pasa nada, pero está bueno porque tarde o temprano la cosecha madura, solo tienes que confiar en el proceso.

Esta experiencia me ocurrió cuando no buscaba nada, solo me abrí a las sensaciones del momento ye estaba dispuesta a aceptar lo que tenía que surgir, sin controlar nada, sin desear, solo abierta a lo que tenía que pasar.

Cada momento es precioso y recomiendo usar el vigor de la juventud y tu valioso tiempo en aprender cómo funciona ese universo ilimitado y misterioso que es la mente, es un camino hacia la libertad y  una responsabilidad con nosotros mismos y los demás.

Antes solía escapar de mi mente inquieta, viajaba, hacía cosas, pero lo que más me costaba es estar en pausa porque no me gustaban  mis pensamientos. Hasta me fui a un lugar alejado de la sierra  peruana para buscar esa ” PAZ” , pero al final me llevé todo mi ruido mental, pero llegó un momento de mi vida que ya no pude escapar y fue allí que me interesó volver a ese interesante universo vasto y misterioso que es la mente, este nuevo viaje recién empieza.

Deja que el tiempo pase: Yoga de la mente

12661796_468637213319527_8208073280673459216_n

Recientemente me he percatado que cuando practico meditación y me va muy bien, me hago muchas expectativas y cuando la meditación no me funciona, empiezo a preocuparme. Mi mente me dice: ! Ya no funciona! ! Todavía siento estas incomodidades buhh!

En realidad, la vida es como es con sus picos y bajadas. Tal vez no estaré siempre bien, puede ver recaídas y demás,pero lo que sí he avanzado con la meditación es tener respuestas emocionales no tan exageradas. ! Un premio por eso! Creo que es una camino hacia la libertad, ya que constantemente era presa del entorno.

Echaba culpa al ruido, al sistema, a las personas, a la mala vibra, etc, etc.etc, En realidad, comprendí que nadie tiene por qué quitarte tú tranquilidad si es qué conoces como funciona el territorio vivo y maravilloso  de la mente.  La práctica de Budismo de la tradición Dzogchen me ayuda a no dejar de sentir molestia, simplemente me reduce las sensaciones a niveles más apacibles.

Cuando siento que se me activan las  emociones  y van en subida, practico

  • ENFRENTAR: No escapes
    ACEPTAR: No luches. Muchas veces al sentir sensaciones incómodas nos decimos: ! No dejaré que esto me afecte, esto es luchar, no aceptar
    FLOTAR: No te resistas a lo que sientes, permite que el cuerpo de afloje. Alguna vez traté de calmar a alguien y me dijo: ¿Cómo quieres que me calme si tengo ganas de gritar ? Sí lo puedes hacer si no te resistes a las sensaciones, deja pasar y continua
    DEJAR QUE PASE EL TIEMPO: Tener paciencia al paso del tiempo

 

 

Aquí una secuencia para meditar sola:

Meditando sola

luz (2)

Es muy bueno meditar en grupo, pero también es bueno meditar en soledad.Esta es la secuencia que sigo para meditar en la vida cotidiana.

SECUENCIA BÁSICA DE MEDITACIÓN

1.POSTURA CÓMODA.

2.ATENCIÓN A LOS RUIDOS, SIN JUZGARLOS NI COMENTARLOS,
SIN PENSAMIENTO CONCEPTUAL.

3.RELAJAR EL VIENTRE COMPLETAMENTE,
Y EL RESTO DEL CUERPO, PARTE POR PARTE.

4.DARSE CUENTA DE QUE SE ESTÁ RESPIRANDO, DEJANDO QUE EL VIENTRE SE LLENE DE AIRE AL INHALAR, QUE SE VACÍE AL EXHALAR.
EL VIENTRE DIRIGE LA RESPIRACIÓN, Y NO AL REVÉS.

5.DARSE CUENTA DE QUE TODO ESTO ESTÁ PASANDO EN LA MENTE,
QUE ES UN ESPACIO MENTAL SIN LÍMITES,
DONDE HAY MUCHO ESPACIO, ESPACIO PARA TODO.

DESCANSAR EN ESE ESPACIO MENTAL, PERMITIENDO QUE LOS PENSAMIENTOS SURJAN NATURALMENTE, SIN RECHAZARLOS NI AFERRÁNDOSE A ELLOS, Y DESPUÉS DÁNDOSE CUENTA QUE CESAN NATURALMENTE, SE DESHACEN POR SÍ MISMOS, SIN QUE INTERVENGAMOS. DESCANSAR ALLÍ.

6.ABRAZARSE, ACEPTÁNDOSE, QUERIÉNDOSE,
A PESAR DE NUESTROS DEFECTOS Y ERRORES.

7.ABRAZAR A UN SER QUERIDO QUE SUFRA, CON DESEO DE ALIVIARLO.
DESPUÉS EXTENDERLO A OTROS, Y A TODOS LOS SERES.

Secuencia extraída de PeruBudismo