Meditando sola

luz (2)

Es muy bueno meditar en grupo, pero también es bueno meditar en soledad.Esta es la secuencia que sigo para meditar en la vida cotidiana.

SECUENCIA BÁSICA DE MEDITACIÓN

1.POSTURA CÓMODA.

2.ATENCIÓN A LOS RUIDOS, SIN JUZGARLOS NI COMENTARLOS,
SIN PENSAMIENTO CONCEPTUAL.

3.RELAJAR EL VIENTRE COMPLETAMENTE,
Y EL RESTO DEL CUERPO, PARTE POR PARTE.

4.DARSE CUENTA DE QUE SE ESTÁ RESPIRANDO, DEJANDO QUE EL VIENTRE SE LLENE DE AIRE AL INHALAR, QUE SE VACÍE AL EXHALAR.
EL VIENTRE DIRIGE LA RESPIRACIÓN, Y NO AL REVÉS.

5.DARSE CUENTA DE QUE TODO ESTO ESTÁ PASANDO EN LA MENTE,
QUE ES UN ESPACIO MENTAL SIN LÍMITES,
DONDE HAY MUCHO ESPACIO, ESPACIO PARA TODO.

DESCANSAR EN ESE ESPACIO MENTAL, PERMITIENDO QUE LOS PENSAMIENTOS SURJAN NATURALMENTE, SIN RECHAZARLOS NI AFERRÁNDOSE A ELLOS, Y DESPUÉS DÁNDOSE CUENTA QUE CESAN NATURALMENTE, SE DESHACEN POR SÍ MISMOS, SIN QUE INTERVENGAMOS. DESCANSAR ALLÍ.

6.ABRAZARSE, ACEPTÁNDOSE, QUERIÉNDOSE,
A PESAR DE NUESTROS DEFECTOS Y ERRORES.

7.ABRAZAR A UN SER QUERIDO QUE SUFRA, CON DESEO DE ALIVIARLO.
DESPUÉS EXTENDERLO A OTROS, Y A TODOS LOS SERES.

Secuencia extraída de PeruBudismo

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