Intensamente

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Cada vez que siento mis remolinos emocionales venir, escribo poesía… Les doy forma a mis sensaciones.. Les recomiendo esta práctica, ya que es muy liberadora. En vez de suprimir y apagar el malestar, denle forma creativa y verán.

Emociones de muchos colores, sabores y sonidos
Y formas (…)
Nunca sabré en que parte de mi cuerpo se originan
solo me habitan y se manifiestan en este cuerpo vivido.
Emociones con textura de algodón, de seda, metálicas
Mis celos tienen sabor a limón y son ondeantes
Mi  acuífera codicia huele a cebollas
Mi miedo es sin forma  y  de tela transparente
Mi ignorancia  suena : iuuu iuuu iuu, como sirena de ambulancia
Mi ira, que es la más peligrosa de todas, tiene forma de una cresta.

En el silencio se disuelven y les susurro:

No soy ustedes, esa no soy yo, esa no eres tú

Lento, más lento, inhala lo más lento

Exhala lo doblemente lento

Suspira y descansa

 

 

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La mente es como el viento y el cuerpo como la arena

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Embodi Yoga

“La mente es como el viento y el cuerpo como la arena: si quieres saber cómo sopla el viento, sólo tienes que mirar la arena”, escribió Bonnie Braindbridge Cohen en su artículo acerca del Body Mind Centering.

Razón no le falta. Mi cuerpo es la mente y mi mente es mi cuerpo. Cada vez que visualizamos un movimiento y lo conectamos con partes de nuestro cuerpo, la calidad de este cambia. 

Veamos en este ejercicio. Si te pido que enrolles tu pelvis sin despegarla del piso unas cuatro veces, lo puedes hacer fácilmente, ya que es un movimiento muy sutil. Sin embargo, si te pido que movilices tu pelvis, ya que en esa parte de tu anatomía se encuentran no solo el fin de tu columna vertebral (coxis), sino que se encuentran almacenados los genitales, órganos, el útero en las mujeres. Tu mente será consciente de la información y hará una conexión con el movimiento en calidad más sutil.La aproximación al movimiento y a la conciencia cambia.

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Les dejo una frase de Bonnie Braindbridge Cohen  extraída de su libro: Sense, feeling and Action The experencial anatomical of Body Mind Centering.

“Nuestro cuerpo se mueve como nuestra mente se mueve. Las cualidades son una manifestación de cómo la mente se está expresándote a través del cuerpo en movimiento. Cambios en la calidad del movimiento significa que el enfoque de nuestra mente se ha desplazado. A la inversa, cuando dirijo la atención de mi mente a distintas áreas de mi cuerpo e iniciamos el movimiento desde esas áreas, nosotros cambiamos la calidad de nuestro movimiento. Descubrimos que el movimiento puede ser una manera de observar la expresión de la mente a través del cuerpo”.

La autoaceptación

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¿Eres crítico contigo mismo? ¿Encuentras más tus  defectos que tus  éxitos? ¿Te es más fácil extender amabilidad y perdón a otros, pero no lo aplicas hacia  ti mismo?

Si es así, no te preocupes, no estás solo. Incluso después de años de práctica espiritual o terapia, muchos de nosotros  encuentra la autoaceptación como un reto, pero hay una solución.

Les comparto otro ejercicio de  Kristin Neff   para ejercitar y la autompasión en nuestra vida diaria

Piensa en una situación de tu vida que es difícil y te causa molestia. Llama la situación a la mente y mira si puedes sentir el malestar en tu cuerpo.

Ahora,  háblate a ti mismo:

Este es un momento de molestia y dolor: duele, ouch, es caos. El dolor es parte de la vida y es compartido. Muchas personas lo sienten, no estoy sola. Todos luchamos por nuestras vidas.

Ahora pon tus manos en tu pecho y siente la calidez y suavidad  de tus manos  sobre este y una respiración lenta.

Me daré a mí misma la compasión que necesito.Aprenderé a aceptarme a mí misma tal como soy.Me perdonaré.Seré flexible como el bambú y paciente

Puedes usar esta práctica en cualquier momento del día o la noche, te ayudará a evocar los aspectos de la autocompasión que necesitas.

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Autocompasión

 

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Uno de los temas que me apasiona es la compasión, entendida como un medio de meditación que te beneficia no solo a ti, sino a otros seres , ya que te ayuda a ser más empático y conectarte con los sentimientos y sufirmientos de otras personas.

Hace poco descubrí a Kristin Neff, una autora que dedica su vida a la investigación de la autocompasión.Posee ejercicios para la práctica diaria para ser más compasivos cada día. Les comparto uno de sus ejercicios. Si desean también lo pueden leer en el idioma original aquí.

Piensa en un amigo cercano que se siento mal sobre sí mismo. ¿Cómo le responderías en esa situación, especialmente si te sientes bien? Escribe  qué es lo que haces tipicamente, qué dices, identifica tu tono de voz con el que tipicamente le hablas a tus amigos

Ahora piensa en los momentos en que te sientes mal contigo mismo¿Cómo te respondes a ti mismo en aquellas situaciones? Escribe lo que usualmente haces, dices y el tono de voz con el cual te hablas a ti mismo.

¿Notas la diferencia? Si la respuesta es afirmativa, ´¿Por que sucede esto? ¿Por qué tratas a otras personas de manera distinta hacia ti mismo?

Ahora, escribe sobré las cosas que cambiarías si te trataras de la misma forma en la que tratas a tu amigo cuando estás pasando por un mal momento.

 

 

Postura del héroe o Virásana

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Virasana o postura del héroe parece una postura básica y fácil. Sin embargo, la primera vez uno puede sentir un tirón fuerte en todo el paquete  muscular del muslo y las articulaciones de las rodillas. Lo más probable es que pase eso, porque nuestros cuerpos occidentales están muy  acostumbrados a las sillas y la comodidad de los sillones. La verdad es que cada vez me gustan menos  esos sillones gigantes alcolchados, que apenas te sientas te hundes.

Si es la primera vez que realizas la postura, colócate un bloque, cuaderno grueso o manta debajo de tus glúteos, observa tu alineación vertebral.

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A mi me encanta hacer esta postura por las mañanas antes de salir a caminar, ya que mis rodillas se estiran al máximo y  todo mi paquete muscular del muslo  se elonga.

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Con la práctica continua de esta postura, uno gana comodidad y fluidez y es recomendable para ejercicios de respiración en distintos niveles y ejercitar nuestros brazos

Anjaneyasana

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Anjaneyasana

Anjaneyasana es una excelente postura de yoga, que nos permite trabajar el PSOAS  . Si aún hay mucha rigidez, recomiendo que no eleves las manos y descanses tus codos en el suelo sobre un cojín. Poco a poco, verás que puedes prescindir de él y apoyar tus codos en el suelo, bloques o manta.

Y recuerda que en cada postura o movimiento, no te compares, ni trates de imitar a nadie. Tú profesor es solo una pauta, pero tu experiencia  y estructura corporal son  únicas y al tratar de imitar a alguien, perderás en descubrir tus potencialidades.

 

Sukhasana: Posición de loto

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La primera vez que me conecté con la Postura de Posición de Loto mi percepción cambió. Descubrí que me era muy difícil estar erguida, respirando tranquilamente y con las cadera abiertas. Mi columna tendía a curvarse. Además, me sentía rara en la postura.

Con la practica continua, esta la sensación de rareza se fue y me sentí más plena, mis caderas más flexibles, y una respiración más fluida.

Creo que es una excelente postura para irnos alineando y tomar conciencia de nuestro hábitos corporales.Sentada en tranquilidad y escuchando el sonido de mi respiración, observo si mis hombros se trepan, si mi vientre colapsa, si mi columna tiende a cerrarse.

Si aún se te dificulta la postura, puedes ayudarte con una manta doblada, guía telefónica o cubo para sentarte sobre tus isquiones como en la foto. Recuerda no copiar, solo ver las imágenes como referentes, ya que tus necesidades y proporciones corporales son únicas.

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