Autocompasión

 

amistad

 

Uno de los temas que me apasiona es la compasión, entendida como un medio de meditación que te beneficia no solo a ti, sino a otros seres , ya que te ayuda a ser más empático y conectarte con los sentimientos y sufirmientos de otras personas.

Hace poco descubrí a Kristin Neff, una autora que dedica su vida a la investigación de la autocompasión.Posee ejercicios para la práctica diaria para ser más compasivos cada día. Les comparto uno de sus ejercicios. Si desean también lo pueden leer en el idioma original aquí.

Piensa en un amigo cercano que se siento mal sobre sí mismo. ¿Cómo le responderías en esa situación, especialmente si te sientes bien? Escribe  qué es lo que haces tipicamente, qué dices, identifica tu tono de voz con el que tipicamente le hablas a tus amigos

Ahora piensa en los momentos en que te sientes mal contigo mismo¿Cómo te respondes a ti mismo en aquellas situaciones? Escribe lo que usualmente haces, dices y el tono de voz con el cual te hablas a ti mismo.

¿Notas la diferencia? Si la respuesta es afirmativa, ´¿Por que sucede esto? ¿Por qué tratas a otras personas de manera distinta hacia ti mismo?

Ahora, escribe sobré las cosas que cambiarías si te trataras de la misma forma en la que tratas a tu amigo cuando estás pasando por un mal momento.

 

 

Postura del héroe o Virásana

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Virasana o postura del héroe parece una postura básica y fácil. Sin embargo, la primera vez uno puede sentir un tirón fuerte en todo el paquete  muscular del muslo y las articulaciones de las rodillas. Lo más probable es que pase eso, porque nuestros cuerpos occidentales están muy  acostumbrados a las sillas y la comodidad de los sillones. La verdad es que cada vez me gustan menos  esos sillones gigantes alcolchados, que apenas te sientas te hundes.

Si es la primera vez que realizas la postura, colócate un bloque, cuaderno grueso o manta debajo de tus glúteos, observa tu alineación vertebral.

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A mi me encanta hacer esta postura por las mañanas antes de salir a caminar, ya que mis rodillas se estiran al máximo y  todo mi paquete muscular del muslo  se elonga.

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Con la práctica continua de esta postura, uno gana comodidad y fluidez y es recomendable para ejercicios de respiración en distintos niveles y ejercitar nuestros brazos

Anjaneyasana

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Anjaneyasana

Anjaneyasana es una excelente postura de yoga, que nos permite trabajar el PSOAS  . Si aún hay mucha rigidez, recomiendo que no eleves las manos y descanses tus codos en el suelo sobre un cojín. Poco a poco, verás que puedes prescindir de él y apoyar tus codos en el suelo, bloques o manta.

Y recuerda que en cada postura o movimiento, no te compares, ni trates de imitar a nadie. Tú profesor es solo una pauta, pero tu experiencia  y estructura corporal son  únicas y al tratar de imitar a alguien, perderás en descubrir tus potencialidades.

 

Sukhasana: Posición de loto

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La primera vez que me conecté con la Postura de Posición de Loto mi percepción cambió. Descubrí que me era muy difícil estar erguida, respirando tranquilamente y con las cadera abiertas. Mi columna tendía a curvarse. Además, me sentía rara en la postura.

Con la practica continua, esta la sensación de rareza se fue y me sentí más plena, mis caderas más flexibles, y una respiración más fluida.

Creo que es una excelente postura para irnos alineando y tomar conciencia de nuestro hábitos corporales.Sentada en tranquilidad y escuchando el sonido de mi respiración, observo si mis hombros se trepan, si mi vientre colapsa, si mi columna tiende a cerrarse.

Si aún se te dificulta la postura, puedes ayudarte con una manta doblada, guía telefónica o cubo para sentarte sobre tus isquiones como en la foto. Recuerda no copiar, solo ver las imágenes como referentes, ya que tus necesidades y proporciones corporales son únicas.

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