Movimiento auténtico – Meditación en movimiento

 

Quiero compartir a través de este espacio, algunas imágenes de este viaje misterioso , pero hermoso, movimiento auténtico(meditación en movimiento). A veces imagino a todos los círculos de Movimiento Auténtico como luces que resplandecen como las estrellas en la noche, iluminando la oscuridad de nuestro actual estado de conciencia en el mundo” Marie-Luise 

 

 

Gracias por aprender a ser testigos de sueños, sombras, gritos, alegrías… tesoros, penas…

 

El anhelo más profundo se ha desplazado de ser visto como soy por otro, a ver al otro como es, a otros como son, al universo de una nueva manera. Y el ciclo continua recreándose, expandiendo la conciencia en cada vuelta. Cada vez más, se trata de ver y amar.” _ J. Adler

 

“Cuando el cuerpo encuentra forma para la expresión de lo que primero es material sin forma, la conciencia personal evoluciona.” _ J.Adler

 

 

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Autocompasión vs Autestima

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Traducción anónima al español  del diario digital Mindfull por Kristin Neff

Esforzarse por la autoestima es intentar sentirse especial, estar por encima del promedio, lo cual es absurdo. No necesitamos sentirnos extra especiales o estar en la cima. Necesitamos comparar quienes somos realmente en cualquier momento dado.

La gran ansiedad causada por la vida moderna es: no importa qué tanto intentamos, no importa qué tan exitosos somos, no importa qué tan buen padre, trabajador o esposo somos, nunca es suficiente. Hay siempre alguien más rico, más delgado, más listo o más poderoso que nosotros, alguien que nos hace sentir nuestro fracaso en comparación y fracaso de cualquier tipo es inaceptable ¿Qué hacer?

Una respuesta ha venido en la forma del movimiento autoestima. A través de los años se han hecho miles de libros y artículos de revistas promoviendo autoestima ¿Cómo conseguirla? ¿Cómo alzarla? ¿Cómo mantenerla?

Casi se ha vuelto una verdad absoluta en nuestra cultura que necesitamos tener alta autoestima para ser felices y saludables, pensar positivamente de nosotros mismos a toda costa, como “Saturday Night Live” (Sábado por la noche en vivo) de Al Franken caracterizando al personaje de ficción Stuart Smalley proclama “Soy lo suficientemente bueno, soy lo suficientemente listo, inteligente y, maldita sea, gente como yo”. Pero la necesidad para evaluarnos continuamente nosotros mismos viene a un alto precio. Por ejemplo, tener alta autoestima normalmente requiere especial sentimiento y estar por encima del promedio. En tal sentido, ser llamado promedio se considera un insulto. “¿Qué te pareció mi actuación anoche?” “Fue promedio”. Uy, por supuesto. Es lógicamente imposible para todo ser humano en nuestro planeta estar por encima del promedio al mismo tiempo, poniéndonos en aprietos.

Una manera de vérnosla con esto es a través de un proceso de comparación social en el cual continuamente intentamos inflarnos nosotros mismos y poner por debajo a los demás. Sólo piensen en la película “Chicas Malas” (2004) y sabrán de lo que estoy hablando.

Buscar levantar la estima de uno a expensas de otros es un fenómeno que subraya muchos problemas sociales, tales como prejuicio, desigualdad y bullying.

Las personas que suelen abusar de los débiles generalmente tienen muy alta autoestima desde el momento que eligen a las personas más débiles que ellos es un fácil modo de impulsar su sentido de autovaloración.

Una de la consecuencias más insidiosas del movimiento autoestima en las últimas décadas es el narcisismo epidémico. Jean Twenge examinó los niveles de narcisismo en más de 15,000 estudiantes en los Estado Unidos  entre 1987 y 2007. Durante ese periodo, esos niveles tocaron techo, con 65% de estudiantes de hoy en día calificaron el más alto nivel de narcisismo en comparación con anteriores generaciones. No coincidentemente el promedio de estudiantes con niveles de autoestima levantaron por un todavía más grande margen en el mismo periodo. Aunque una persona tenga alta autoestima no puede necesariamente mantenerla. Su autoestima probablemente va a volar por la ventana, va a sobrepasar cualquier límite, la próxima vez perderá la asignación de un gran trabajo, ya no podrá cerrar sus pantalones y no será invitado a aquella gran fiesta. La autoestima es una emocional subida a la montaña rusa: Nuestro sentido de autovaloración levanta y cae en paso con nuestro último éxito o fracaso. Sin embargo, no queremos sufrir tampoco de baja autoestima ¿Cuál es la alternativa entonces?

Hay otra manera de sentirnos bien con nosotros mismos lo cual no hace que nos involucre en evaluar qué tan buenos o dignos somos: La autocompasión (self-compassion), que no está basada en evaluaciones positivas de nosotros, más bien es una forma de relacionar a nosotros mismos. Involucra ser atentos, cuidadosos y alentadores con nuestra propia persona cuando fracasamos, cuando nos sentimos indispuestos o cuando luchamos tenazmente  contra las dificultades de la vida, extendiendo los mismos sentimientos de compasión hacia nosotros que típicamente extendemos para ayudar a los demás.

Las personas son compasivas a sí mismas porque son seres humanos que sufren, no porque son especiales y están por encima del promedio. En consecuencia, a diferencia de la autoestima (self-esteem), la autocompasión (self-compassion) enfatiza la interconexión en lugar de la separación. También ofrece más estabilidad emocional porque está siempre allí para ti, cuando estás en la cima del mundo y cuando caes de bruces o fracasas de plano.

Una inmensa cantidad de investigadores apoya actualmente la salud mental, los beneficios de la autocompasión y programas tales como autocompasión consciente (mindful self-compassion) la cual mi colega de Harvard Chris Germer y yo desarrollamos y que ahora es enseñada en todo el mundo. Pero pregunto: ¿Qué es autocompasión exactamente?

Tal como yo la defino tiene tres componentes claves: Ser bondadosos hacia nosotros mismos cuando sufrimos, enmarcando nuestra experiencia de imperfecciones en luz de la experiencia humana compartida y siendo cuidadosamente consciente de nuestras emociones y pensamientos negativos.

Componentes de la autocompasión:

1  Autobondad / Autogenerosidad   (Self-kindness)

2  Common Humanity  (Humanidad Común)

3  Mindfulness  (Consciencia Plena/Atención Plena)

 

Una economía de hacer vs Una economía del Ser

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A raíz de algunas  conversaciones  entre amigas salieron  algunas ideas que considero valiosas compartirlas.

¿Que es la economía?

La utilización eficiente de recursos. Una economía del hacer se basa en la producción y consumo. Conozco personas que nacen para  y mueren produciendo.  Ahora bien, me pregunto si existe una economía del ser, es decir usar tus recursos para tomarte una pausa, el autocuidado, la contemplación, conectarte con tu cuerpo, tu ser, observar tus emociones, conocerte a ti mismo,  estar con tus seres queridos, conectarte con la tierra, etc.

Creo que el término se puede extender al plano educativo: estudiamos principalmente para el hacer o el ser. La base de todo es la conciencia. Y con esa base podemos mejorar nuestro hacer.

Una amiga bióloga que tiene mucha afinidad con la metodología  educativa Waldorf   y la Antroposofía,  me contó que  después de la segunda guerra mundial, en Alemania se desarrollaron los grandes movimientos filosóficos y educativos humanistas.  Y es verdad históricamente en los momentos más sombríos de la humanidad, también sale lo más luminoso de ésta.

Aquí, algunas fotos del proceso y lo que sentía en mi cuerpo , luego de leer el texto Economía con rostro Humano del argentino Bernardo Kliksberg ,  hasta ahora sigo digiriendo y dejando que decante la experiencia para poder comunicarla y sistematizarla.

 

 

 

 

 

 

 

Palabras del soma

 

ARTE

Ilustración: Dedé

 

 

Tener un diario para reflexionar y mirarnos a nosotros mismos es lo más terapéutico que he experimentado en estos últimos meses, pero la base es la sinceridad y la autocompasión para mirarnos y mirar luz y sombra que habita en nosotros.

El médico alemán Rudiger Dahklke dice que Nuestro lenguaje es psicosomático, es decir casi todas las frases y palabras que expresas están extraídas de experiencias corporales y cada palabra tiene su propia sabiduría y es un medio poderosos para descubrir temas invisibles y traer a la conciencia la experiencia. 

Aquello me impactó, porque siento  que  en nuestra época tiende a utilizar la palabra de manera descuidada y arbitrariamente con lo que se ha perdido el acceso al verdadero concepto, pero como expresa este bello poema brasilero de la artista brasilera Dedé

No todo puede ser dicho por el sonido de la boca.

Observar las señales.

En boca siempre hay algo más que palabras 

 

 

 

Las cápsulas de la presencia plena

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Les recomiendo un ejercicio relajante y divertido. Lo llamaré el Vale o Cupón de la Presencia Plena. Dibujen sus cuponeras o vales y téngalos en un lugar visible que les hará tener presente las consignas que desarrollo a continuación para las tareas cotidianas con plena conciencia.  Hay una frase de la filosofía del Físico y educador somático, Moshe Feldenkrais, que me encanta: Abandona toda intención de hacer lo correcto, sino siente el movimiento, obsérvalo, sé él. Es una metáfora de lo cotidiano, ¿no lo creen?

  • Vale por tener conciencia del cuerpo por 5 minutos
  • Vale por una deliciosa ducha con plena conciencia
  • Vale por un paseo en silencio por 10 minutos
  • Vale por hacer movimiento consciente por 15 minutos. Les recomiendo disciplinas somáticas como el Yoga, Feldenkrais, Tai chi, etc.
  • Vale por saludar al vecino con plena conciencia
  • Vale por 10 minutos de respiración consciente
  • Vale por observar mis emociones y aceptar lo que surja desde mi interior con plena conciencia
  • Vale por abrirme al instante presente y al acto motor que es el aprendizaje
  • Vale por aceptar los sonidos por 5 minutos sin juicio
  • Vale por cepillarme los dientes con plena conciencia
  • Vale por ser consciente de la belleza natural y cultural.
  • Vale por abrazar a alguien con plena conciencia
  • Vale por mirar un árbol con plena conciencia.
  • Vale por cuidar de mí.

 

Este ejercicio ha sido extraído del libro Descubrir la meditación de  las psicólogas Helene Filipe y Elizabeth couzon. Si leen francés, se les abrirá un campo muy grade del conocimiento.

Ce n’est pas la soif qui nous manque,
c’est la source.
Jean-Yves Leloup

Esta no es la sed que nos falta,
es la fuente.
Jean-Yves Leloup

 

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Los niños son perfectos

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No cesaremos de explorar,
Y al final de toda nuestra exploración
será llegar a donde comenzamos
Y conocer el lugar por primera vez
                                                   T.S ELIOT

Me encanta este poema del poeta británico TS. ELIOT, porque coincide en mis búsquedas e inquietudes recientes. Volver al origen para entender la vida. Este video del Físico y educador somático, Moshe Fendenkrais resume cómo los niños pueden ser la gran inspiración para reconectarnos con nosotros mismos.

Respirar la vida

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Respirar para mí: hoy ,2016
Estar adentro y afuera
Energía del universo Que ingresa como cascadas a mis ser
Excursión al movimiento interno y externo
Recibir el néctar de la vida.
Y recuerden que al respirar piensen que el movimiento interno se inicia por la necesidad de sus células que necesitan el oxígeno para cumplir sus funciones. Respiren y sientan que su pie es el que respira, son sus células las que inician el movimiento. 🙂

No cesaremos de explorar,
Y al final de toda nuestra exploración
será llegar a donde comenzamos
Y conocer el lugar por primera vez
                                                   T.S ELIOT

El lenguaje es cuerpo

El lenguaje es cuerpo  y un acto motor. Desde el momento en que estoy  hablando ya hay un impacto corporal, una reacción en cómo procesas esa información, hay un movimiento interno en tu organismo.

Empecé  a interesarme por las aserciones desde que leí Gratitud de la autora Louise Hay. Su trabajo me parece super interesante, ya que es un ejemplo de vivo de cómo la visualización y el pensamiento positivo influye sobre nuestros cuerpos. Les dejo un slide de pensamientos positivos de Louise y que les vaya bonito

 

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Otra autora muy interesante sobre el poder de las aserciones es Susan Jeffers. Descarguen su libro de manera gratuita aquí, va en inglés.

“I choose the path of trust. I understand that I

have little control in the external world. But I do

have control of my reactions to it all.”

Susan Jeffers

Aprendiendo a ser más amables con nosotros mismos

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¿Qué es la meditación de la compasión?

Cuando sentimos compasión hacia otros, sentimos mucha empatía hacia los demás y un deseo de brindarles bienestar. Es la misma sensación cuando sientes la autocompasión por ti. La autocompasión es una espacio creado libre de juicios, un lugar en las que ves tus caídas y equivocaciones con cariño y cuidado.

Qusiera aclarar 4 mitos de la autocompasión, el término puede ser controversiarl y generar muchas preguntas

 

Es egoísta tener autocompasión por mí  misma

Muchas personas, en especial mujeres, se les enseña a poner a los otros por encima de ellas mismas. La autocompasión podría ser lo opuesto a lo que deberías “estar  haciendo”: Cuidar a otros.

La autocompasión es para débiles

!Pongase los pantalones  chica y deje de lloriquiar! !Hombre, para arriba! ! Salga adelante por sus propios esfuerzos! Nuestra sociedad felicita más por los logros y las cosas conseguidas, en vez de lo que significa ser amable y nutrirse a sí mismo.Pero, las personas más fuertes son también las que pueden ir contra normas culturales y sentir genuina compasión de sí mismo y las circunstancias.

 

No me motivaré si no me hago una autocrítica

No necesitamos la autocrítica interna para mantener la motivación en la vida. Al ser compasivos con nosotros mismos permite una motivación más amable y saludable.
Como dice Kristin Neff, “Mientras que el poder de motivación del auto-crítica proviene del miedo a la auto-castigo, el poder de motivación del auto-compasión proviene del deseo de estar sano, para reducir nuestro sufrimiento

 

Traducido de Tiny Buda