Apuntes de una clase de movimiento consciente

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Hace poco se desarrollo un taller en Lima sobre Feldenkrais, no pude asistir, pero al estar familiarizada con la práctica de este maravilloso método de educación somática, siento que aporta a mi práctica y por qué no a los que están en el camino de pensar el mundo desde el cuerpo, el soma. Aquí va algunas frases del taller gracias a una amiga solidaria, que me los compartió.

Enzo preguntó ¿Cuál era la diferencia entre el movimiento que hacemos en el dia a dia y el movimiento Feldenkrais? .El factor diferencial explicó es la consciencia que uno tiene del movimiento que está realizando al seguir la consigna, la atención que ponemos a las partes del cuerpo que estamos trabajando cuando seguimos una consigna, en resumen : el saber lo que se está haciendo, Moshé Feldenkrais decía: “Si sabes lo que estás haciendo, puedes hacerlo diferente”.

EN FELDENKRAIS “CASI TODOS LOS MOVIMIENTOS” SE HACEN SOBRE EL SUELO Y EN POSICIÓN HORIZONTAL PORQUE :1.- EL SUELO ES UN ESPEJO, EL CUAL TE PERMITE OBSERVAR EL IMPACTO QUE TIENEN LOS MOVIMIENTOS EN EL CUERPO. 2.- PORQUE EN LA POSICIÓN HORIZONTAL EVADIMOS LA GRAVEDAD, EL CUAL HACE QUE LOS MÚSCULOS DEL CUERPO TENGAN QUE TENSARSE PARA DAR SOPORTE A LA ESTRUCTURA ESQUELETAL.

Enzo explicó los principios que se aplican en las clases de Feldenkrais y dijo lo siguiente :
En todas las clases de Feldenkrais :
a.-Nos movemos en un rango de movimiento que sea cómodo, es decir no llegamos a los límites, no forzamos nada, nos movemos de una manera que nos provoca “placer” BUSCANDO LA MAYOR CALIDAD de movimiento.
b.-No nos interesa hacer un gran número de repeticiones, sino HACERLAS PRESTANDO ATENCIÓN a lo que estamos haciendo.
c.-Si algo molesta, hacer el movimiento más lento y pequeño “hacer menos”, si sigue molestando llamen al instructor para que él o ella se acerque y vea ¿cómo puede adaptar el movimiento para ustedes? y si aún así persiste la molestia, entonces sólo imaginen el movimiento y si aún eso molesta, nos dijo : no hagan nada , no tiene sentido hacer algo que está generando molestia. Hay ciertas clases que por la propia estructura que tenemos a algunas personas no les caen bien.

 

Nos explicó que EN FELDENKRAIS HACEMOS PAUSAS FRECUENTES YA QUE ESTAMOS EXPLORANDO NUEVAS FORMAS DE MOVIMIENTO . EL TIEMPO DE PAUSA NOS PERMITE :
1.- Grabar en el cerebro los nuevos patrones de movimiento.
2.- Auto observarte y ver si has estado moviéndote fuera de tus límites de comodidad, es decir si te has esforzado mucho, si ha aparecido dolor o incomodidad en tu cuerpo producto de ello, de modo que cuando vuelvas a moverte lo hagas con más cuidado, “hagas menos”.
3.- Nos permite descansar y tener un espacio de tiempo para digerir lo elaborado, antes de empezar a trabajar en un nuevo movimiento. GENERAR, EJECUTAR EL MOVIMIENTO EQUIVALE A “COMER”, EL TIEMPO DE PAUSA EQUIVALE A “DIGERIR”.

En Feldenkrais se trabaja algo que se llama LA AUTOIMAGEN mientras estamos vivos ocurren 4 cosas todo el tiempo : MOVIMIENTO – PENSAMIENTO-SENTIMIENTO Y SENSACIÓN, el movimiento es la puerta de entrada para generar un impacto positivo en el pensamiento, en el sentimiento, y en la sensación. Cada uno de nosotros habla, se mueve, piensa y siente en forma distinta, de acuerdo, con la imagen que se ha construido de si mismo con los años. Para modificar nuestra manera de actuar debemos modificar la imagen que nosotros mismos llevamos dentro. Moshe Feldenkrais decía : “Si cambias la manera de moverte, cambias la manera de pensar”.

En el método Feldenkrais no se hacen muchas repeticiones de un movimiento, 3 a 4 veces como máximo, no se gana nada haciendo 10 ó 20 repeticiones de un mismo ejercicio sólo cansarse. Es por ello que este método tiene como principio “menos es más”. Hacer el movimiento más lento te ayuda a observarte mejor.

un collage de Feldenkrais

 

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Los niños son perfectos

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No cesaremos de explorar,
Y al final de toda nuestra exploración
será llegar a donde comenzamos
Y conocer el lugar por primera vez
                                                   T.S ELIOT

Me encanta este poema del poeta británico TS. ELIOT, porque coincide en mis búsquedas e inquietudes recientes. Volver al origen para entender la vida. Este video del Físico y educador somático, Moshe Fendenkrais resume cómo los niños pueden ser la gran inspiración para reconectarnos con nosotros mismos.

Respirar la vida

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Respirar para mí: hoy ,2016
Estar adentro y afuera
Energía del universo Que ingresa como cascadas a mis ser
Excursión al movimiento interno y externo
Recibir el néctar de la vida.
Y recuerden que al respirar piensen que el movimiento interno se inicia por la necesidad de sus células que necesitan el oxígeno para cumplir sus funciones. Respiren y sientan que su pie es el que respira, son sus células las que inician el movimiento. 🙂

No cesaremos de explorar,
Y al final de toda nuestra exploración
será llegar a donde comenzamos
Y conocer el lugar por primera vez
                                                   T.S ELIOT

Mírame a los ojos, vida mía

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Nuestros ojos nos conectan con el mundo. Realmente observamos y sostenemos una mirada periférica hacia nuestro entorno. ¿Realmente miramos? Usamos nuestra mirada como gesto de comunicación. O combinamos la palabra y la mirada de manera simultánea y una observación  permanente de todo lo que sucede en el entorno.

Camina lentamente por un lugar abierto y fíjate cómo es tu relación contigo mismo, con la gravedad, con la tierra, los demás y el espacio. Si puedes cierra la vista cuando toques algo, ya que la vista puede ser muy invasiva para el desarrollo de otros sentidos como el tacto.

Les dejo un video sobre lo Que Pasa Cuando Mantienes La Mirada 4 Minutos. Disfruten el viaje y a mirarnos plenamente en esta época de voracidad tecnológica. ¿Me vinculo o bloqueo mis sentidos hacia el exterior?

Educacion somatica y habilidades blandas

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Nuestro cuerpo puede ser un valioso y creativo medio para desarrollar las habilidades blandas, tan valoradas actualmente en las organizaciones de cualquier rubro.

La educación somática puede ser un medio valioso  para desarrollar liderazgo,  autoconciencia, escucha plena, trabajo en equipo, empatía, gestión del conocimiento,  etc. Es un trabajo que parte desde adentro de tu ser y se proyecta hacia el exterior.

Partimos del silencio, la escucha de nuestro cuerpo, nuestras sensaciones para conocernos a nosotros mismos y simplemente estar, con todas nuestras células. Para luego, salir a la acción y combinar ese estado de estar, ser con hacer en paralelo y relacionarnos con otros conglomerados celulares y seres vivos y danzar la vida.

Pasamos de la no mente, de la vivencia, de la experiencia para pasar a la abstracción, la reflexión y el diálogo. Son necesario esas dos etapas, porque somos individuos en constante relación con otros seres y no vivimos atomizados.

Lourdes Tebé desarrolla  una serie de dinámicas para el desarrollo de habilidades blandas en su blog  Jugando con Esferas

Abrir los diagragmas

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Si queremos conectarnos más consciente con nuestra respiración, es importante tener conciencia sobre nuestros diafragmas, en especial el pélvico  y abdominal, que son los grandes paquetes musculares de la respiración.

Les recomiendo ver este ilustrativo video, que explica de manera detallada los cuatro diafragmas. El tema es super complejo para explicarlo en palabras, pero sé que este video les puede sembrar las semillitas de la curiosidad para explorar  el tema

Abraza un árbol para que la energía de la tierra llegue a ti

Hace poco me topé con el video performance  de la bailarina peruana Claudia Tinajeros. Se los recomiendo verlo y tal vez los inspire a conectarse con la madre naturaleza y regalarle un movimiento.

Es tan sencillo, pero tan profundo a la vez. Como escribe Claudia en su red social :Caminando en la calle me encontré con este maravilloso ser, me senté a sus faldas, nos contemplamos por mucho tiempo, finalmente le dancé. Gracias árbol!!!
Cuando necesites de un abrazo de tu padre o de tu abuelo y no los tengas cerca, un sabio y viejo árbol puede transportarte a esos brazos también.
Sentía la energía que bajaba de los cielos y ascendía por la tierra a través tuyo llegaba a mí con nuestro abraz

Y una improvisación más con la lluvia

Mojada (Wet) / Improvisation Dance / Claudia Tinageros from Claudia Tinageros on Vimeo.

Exploraciones somáticas para una vida más consciente

andrea olsenBody Earth  es un hermoso proyecto creado por la bailarina  y ambientalista Andrea Olsen y  Caryn McHose. Nuestro cuerpo es nuestra casa y es el medio con el cual nos expresamos al mundo  a través de la palabra, el movimiento, las artes, etc.

Ante una época de crisis ambiental, estoy convencida que una forma de sembrar una conciencia ambiental para las futuras generaciones es a través de las exploraciones somáticas conscientes. Nuestro experiencia vivencial de nuestra anatomía puede ser un medio de autoconocimiento interior y de la naturaleza.

Los elementos que componen nuestros sistemas fsiológicos están en la madre naturaleza.Como explica Andrea Olsen: Nuestro cuerpo es la tierra, todos los huevos, la leche que te comes conforman tus músculos y huesos- Somos la naturaleza también y no estamos separados

Les dejo algunos videos que podrán encontrarlos en su página oficial 

Meditación sobre la gravedad

Expresando nuestra corporeidad a través de las artes

Autodisección de Robert Orihuela
Autodisección de Robert Orihuela

Robert Orihuela es un artista plástico peruano ,que a raíz de una experiencia personal de pérdida de un familiar muy cercano, reflexiona sobre nuestra afectividad y de cómo esta se vive a través de nuestra corporeidad.

Los órganos son el sistema fsiológico en el cual se almacenan nuestras emociones primarias. Por ello, el artista  a través de su muestra AUTODISECCIÓN nos invita un viaje plástico y contemplativo sobre nuestros órganos. Cada órgano está confeccionado por nudos de significaciones vivientes.

Si desean un conocer más su obra y realizar un viaje plástico – somático por los órganos, visiten su blog personal. También los invito a revisar sobre los sonidos sanadores del Chi Kung. Según esta práctica milenaria, cada órgano es sensible a un sonido y es a través de estos que se pueden despertarlo o  purificarlo.

autodiseccion

Mindfullness y respiración

12075101_899775903448385_1652255010736855327_nMientras lees estas líneas, toca tu pecho y tu vientre, Siente su movimiento sincronizado con tu respiración , lo mismo siente con tus costillas, se expanden y contraen. Cuenta diez veces tus respiraciones y da gracias por un nuevo día. ¿La mente, dónde está mi mente? En el aquí, más arriba hay un cielo y una ligera resolancia y más arriba las nubes, el universo, nuestro planeta tierra.

RESPIRAR2

Les dejo una frase de Kahil Gibran 

“Toda creación existe en ti y todo lo que hay en ti existe también en la creación. No hay divisoria entre tú y un objeto que esté muy cerca de ti, como tampoco hay instancia entre tú y los objetos lejanos. Todas las cosas, las más pequeñas y las más grandes, las más bajas y las más altas están en ti y son de tu misma condición. Un solo átomo contiene todas las leyes de la vida. En una sola gota de agua se encuentra el secreto del inmenso océano. Una sola manifestación de ti contiene todas las manifestaciones de la vida”.

Si deseas leer más sobre mindfullness y la respiración consciente, les recomiendo revisar la revista  EMInformate.