Apuntes de una clase de movimiento consciente

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Hace poco se desarrollo un taller en Lima sobre Feldenkrais, no pude asistir, pero al estar familiarizada con la práctica de este maravilloso método de educación somática, siento que aporta a mi práctica y por qué no a los que están en el camino de pensar el mundo desde el cuerpo, el soma. Aquí va algunas frases del taller gracias a una amiga solidaria, que me los compartió.

Enzo preguntó ¿Cuál era la diferencia entre el movimiento que hacemos en el dia a dia y el movimiento Feldenkrais? .El factor diferencial explicó es la consciencia que uno tiene del movimiento que está realizando al seguir la consigna, la atención que ponemos a las partes del cuerpo que estamos trabajando cuando seguimos una consigna, en resumen : el saber lo que se está haciendo, Moshé Feldenkrais decía: “Si sabes lo que estás haciendo, puedes hacerlo diferente”.

EN FELDENKRAIS “CASI TODOS LOS MOVIMIENTOS” SE HACEN SOBRE EL SUELO Y EN POSICIÓN HORIZONTAL PORQUE :1.- EL SUELO ES UN ESPEJO, EL CUAL TE PERMITE OBSERVAR EL IMPACTO QUE TIENEN LOS MOVIMIENTOS EN EL CUERPO. 2.- PORQUE EN LA POSICIÓN HORIZONTAL EVADIMOS LA GRAVEDAD, EL CUAL HACE QUE LOS MÚSCULOS DEL CUERPO TENGAN QUE TENSARSE PARA DAR SOPORTE A LA ESTRUCTURA ESQUELETAL.

Enzo explicó los principios que se aplican en las clases de Feldenkrais y dijo lo siguiente :
En todas las clases de Feldenkrais :
a.-Nos movemos en un rango de movimiento que sea cómodo, es decir no llegamos a los límites, no forzamos nada, nos movemos de una manera que nos provoca “placer” BUSCANDO LA MAYOR CALIDAD de movimiento.
b.-No nos interesa hacer un gran número de repeticiones, sino HACERLAS PRESTANDO ATENCIÓN a lo que estamos haciendo.
c.-Si algo molesta, hacer el movimiento más lento y pequeño “hacer menos”, si sigue molestando llamen al instructor para que él o ella se acerque y vea ¿cómo puede adaptar el movimiento para ustedes? y si aún así persiste la molestia, entonces sólo imaginen el movimiento y si aún eso molesta, nos dijo : no hagan nada , no tiene sentido hacer algo que está generando molestia. Hay ciertas clases que por la propia estructura que tenemos a algunas personas no les caen bien.

 

Nos explicó que EN FELDENKRAIS HACEMOS PAUSAS FRECUENTES YA QUE ESTAMOS EXPLORANDO NUEVAS FORMAS DE MOVIMIENTO . EL TIEMPO DE PAUSA NOS PERMITE :
1.- Grabar en el cerebro los nuevos patrones de movimiento.
2.- Auto observarte y ver si has estado moviéndote fuera de tus límites de comodidad, es decir si te has esforzado mucho, si ha aparecido dolor o incomodidad en tu cuerpo producto de ello, de modo que cuando vuelvas a moverte lo hagas con más cuidado, “hagas menos”.
3.- Nos permite descansar y tener un espacio de tiempo para digerir lo elaborado, antes de empezar a trabajar en un nuevo movimiento. GENERAR, EJECUTAR EL MOVIMIENTO EQUIVALE A “COMER”, EL TIEMPO DE PAUSA EQUIVALE A “DIGERIR”.

En Feldenkrais se trabaja algo que se llama LA AUTOIMAGEN mientras estamos vivos ocurren 4 cosas todo el tiempo : MOVIMIENTO – PENSAMIENTO-SENTIMIENTO Y SENSACIÓN, el movimiento es la puerta de entrada para generar un impacto positivo en el pensamiento, en el sentimiento, y en la sensación. Cada uno de nosotros habla, se mueve, piensa y siente en forma distinta, de acuerdo, con la imagen que se ha construido de si mismo con los años. Para modificar nuestra manera de actuar debemos modificar la imagen que nosotros mismos llevamos dentro. Moshe Feldenkrais decía : “Si cambias la manera de moverte, cambias la manera de pensar”.

En el método Feldenkrais no se hacen muchas repeticiones de un movimiento, 3 a 4 veces como máximo, no se gana nada haciendo 10 ó 20 repeticiones de un mismo ejercicio sólo cansarse. Es por ello que este método tiene como principio “menos es más”. Hacer el movimiento más lento te ayuda a observarte mejor.

un collage de Feldenkrais

 

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Respirar la vida

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Respirar para mí: hoy ,2016
Estar adentro y afuera
Energía del universo Que ingresa como cascadas a mis ser
Excursión al movimiento interno y externo
Recibir el néctar de la vida.
Y recuerden que al respirar piensen que el movimiento interno se inicia por la necesidad de sus células que necesitan el oxígeno para cumplir sus funciones. Respiren y sientan que su pie es el que respira, son sus células las que inician el movimiento. 🙂

No cesaremos de explorar,
Y al final de toda nuestra exploración
será llegar a donde comenzamos
Y conocer el lugar por primera vez
                                                   T.S ELIOT

meditacion de la caminata de Thich Nhat Hahn

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Para ir al trabajo debo caminar 20 minutos, a pesar que salgo con tiempo, mi mente no está en el presente, vuela al pasado, piensa en los pendientes, en los posibles resultados,etc. Encontré este hermoso poema para parar mi ruido mental y abrirme al presente.

Adentro, afuera.
Profundo, lento.
Calma, tranquilidad.
Sonríe, relaja.
Momento presente
Momento maravilloso

Thich Nhat Hahn lo explica así:

Voy a recordarles el modo de practicar. Primero, “adentro” y “afuera”. Esto significa que cuando inhalo, sé que estoy inhalando. Es fácil. Y cuando exhalo, sé que estoy exhalando. No mezclo las dos cosas. Inhalando, sé que esta es mi inhalación. Exhalando, sé que es mi exhalación. Por ese momento, detienes todo el pensamiento, sólo prestas atención a tu inhalación y a tu exhalación. Estás 100% con tu inhalación y con tu exhalación.

Es como sostener a un bebé de tal modo que lo sostienes con el 100% de tu mismo. Supongamos que esto es un bebé y sostengo al bebé así. Sostengo al bebé con el 100 % de mí mismo. Recuerden, hay veces en que su madre los sostiene así. ¿Han visto la imagen de la Virgen María sosteniendo al niño Jesús? Ella lo sostiene así: 100%. Entonces aquí, nuestra inhalación es nuestro bebé, y sostenemos nuestra inhalación al 100 %. “Inhalando, sé que estoy inhalando”. Sólo abrazas a tu inhalación, nada más. No pienses nada más. Este es el secreto del éxito.

Cuando inhalas, simplemente inhalas, no hagas nada más. ¿Crees que lo puedes hacer? Les pregunto a los adultos, también, ¿creen que pueden hacerlo? Sólo abracen su inhalación – respiren con el 100% de ustedes mismos- mente y cuerpo juntos. Y cuando exhalen, abracen su exhalación. Identifiquen su inhalación como inhalación, porque cuando sostengo a mi bebé yo sé que este es mi bebé, no otra cosa. Así, “adentro, afuera” significa “inhalando sé que esta es mi inhalación, exhalando, sé que esta es mi exhalación”. Es muy simple, pero es maravilloso.

Estoy seguro de que si lo intentan, después de dos o tres inhalaciones y exhalaciones ya se sentirán mucho mejor. Puedo garantizarlo porque lo he hecho y siempre se siente maravilloso. Si están por llorar, si están por patear o golpear algo porque tienen ira, y si saben cómo volver a ustedes mismos y practicar “adentro, afuera” tres veces, estoy seguro de serán diferentes. No llorarán, no patearán, no golpearán porque son personas mucho mejores después de practicar “adentro, afuera”.

Hoy, intenten y verán el poder de la práctica. Entonces, después de haber practicado “adentro, afuera”, tres, cuatro, o cinco veces, sentirán que su inhalación se ha vuelto más profunda y su exhalación se vuelve más lenta. Porque cuando están enojados, cuando están en desesperación, cuando sufren, su inhalación y su exhalación son muy cortas y no calman en absoluto. Pero luego, después de haber respirado apaciblemente, su inhalación será muy suave. Su exhalación también. Entonces la calidad de su respiración ha sido mejorada. Su inhalación es más profunda y más calma, su exhalación también es más profunda y más calma. Esta es la razón por la cual podemos practicar “profundo y lento”. Inhalando, sé que mi inhalación se ha vuelto más profunda, y cuanto más profunda es, más placentera se vuelve. Intenten inhalar varias veces y verán que es más profunda.

Y cuando es más profunda, sentirán mucho placer. Cuando exhalan, dicen “exhalando, sé que mi exhalación se ha vuelto más Curarse Es Posible por Medio del Descanso Thich Nhat Hahn 3 lenta, más lenta, más pacífica”. Si su respiración es más profunda, ustedes son más profundos. Si su respiración es más lenta, ustedes son más lentos. Esto significa que son más pacíficos. Entonces, inhalando, sé que mi respiración se ha vuelto más profunda. Exhalando, sé que mi respiración se ha vuelto más lenta. Es maravilloso.

 

Pueden leer el artículo completo aquí

 

 

 

 

Sé bueno contigo mismo – quiérete

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Una de mis escritoras favoritas es KRISTIN NEFF, esta autora desarrolla la autocompasión como una técnica de meditación  y contemplación para conectarnos con el presente, el dolor personal  y otros seres. Les comparto su artículo original en inglés   aquí . También pueden leer mi traducción líneas abajo

Coloca ambas manos en tu corazón, haz una pausa y siente la calidez.

Respira lentamente lentamente, inhala y exhala

Menciona las siguientes palabras hacia ti misma, puede ser en silencio o  en voz alta alta, pero siempre en un tono cálido

This is a moment of suffering.( Este es un momento de sufrimiento)
Suffering is a part of life. ( Sufrimiento es parte de la vida)
May I be kind to myself in this moment. (Seré amable conmigo misma en este momento).
May I give myself the compassion I need (Me doy a mí misma toda la compasión, que necesito)

La primera frase, This is a moment of suffering, permite traer la atención plena de tu dolor. Otra frase también podría ser: I’m having a really tough time right now(Tengo una gran dificultad en estos momentos), esto duele entre otras frases pueden describir la dificultad  que estás experimentando. 

La siguiente frase: Sufrimeinto es parte de la vida, nos recuerda la imperfección de la experiencia humana compartida. Otra frase: ” Todo el mundo se siente así a veces, es parte de ser humano”

La tercera frase: Seré bueno conmigo mismo en este momento, te ayudará a traer a ti mismo una sensación de  autocuidado a partir de la experiencia en el momento presente. Otra posible frase: Me amaré y me apoyaré a mí misma, ahora. Me acepto tal como soy .

Y finalmente la última frase: Me daré a mí misma la compasión que necesito firmemente. Puedes usar otras palabras como: Me recuerdo que soy digno de compasión, me daré a mí misma la misma compasión, que le daría a mi mejor amigo.

Encuentra tus palabras para estas cuatro frases, de tal manera que te las puedas memorizar. La próxima vez, que te juzgues a ti mismo ante una  experiencia dificultosa,  úsalas como un medio de recordarte a ti mismo que eres autocompasivos. Esta práctica puede ser una arma muy poderosa para calmar la mente.

 

 

Educacion somatica y habilidades blandas

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Nuestro cuerpo puede ser un valioso y creativo medio para desarrollar las habilidades blandas, tan valoradas actualmente en las organizaciones de cualquier rubro.

La educación somática puede ser un medio valioso  para desarrollar liderazgo,  autoconciencia, escucha plena, trabajo en equipo, empatía, gestión del conocimiento,  etc. Es un trabajo que parte desde adentro de tu ser y se proyecta hacia el exterior.

Partimos del silencio, la escucha de nuestro cuerpo, nuestras sensaciones para conocernos a nosotros mismos y simplemente estar, con todas nuestras células. Para luego, salir a la acción y combinar ese estado de estar, ser con hacer en paralelo y relacionarnos con otros conglomerados celulares y seres vivos y danzar la vida.

Pasamos de la no mente, de la vivencia, de la experiencia para pasar a la abstracción, la reflexión y el diálogo. Son necesario esas dos etapas, porque somos individuos en constante relación con otros seres y no vivimos atomizados.

Lourdes Tebé desarrolla  una serie de dinámicas para el desarrollo de habilidades blandas en su blog  Jugando con Esferas

Abrir los diagragmas

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Si queremos conectarnos más consciente con nuestra respiración, es importante tener conciencia sobre nuestros diafragmas, en especial el pélvico  y abdominal, que son los grandes paquetes musculares de la respiración.

Les recomiendo ver este ilustrativo video, que explica de manera detallada los cuatro diafragmas. El tema es super complejo para explicarlo en palabras, pero sé que este video les puede sembrar las semillitas de la curiosidad para explorar  el tema

Respirar la vida…. el movimiento interno

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La respiración es el movimiento interno del cuerpo, es el sustento de nuestra comunicación  integral a través de nuestra voz y la palabra.

Una respiración profunda permite que nuestros órganos reciban el masaje que les provee. Al mismo tiempo, nuestra respiración es la base de la vida y de nuestro bienestar físico- emocional. , sin ella la célula muere.

Como escribe Silvia Mamana en su revista KINE: Si no respiramos en profundidad, nos estamos negando a la posibilidad de expresarnos plenamente en cada momento de nuestra existencia. La respiración refleja nuestra capacidad para dar y recibir, para conectarnos con la vida y la calidad de participación, que tenemos en la vida cotidiana.

La vida contemporánea es a veces como nuestra respiración: superflua. Inhala y exhala más lentamente y ponte en marcha.

Mindfullness y respiración

12075101_899775903448385_1652255010736855327_nMientras lees estas líneas, toca tu pecho y tu vientre, Siente su movimiento sincronizado con tu respiración , lo mismo siente con tus costillas, se expanden y contraen. Cuenta diez veces tus respiraciones y da gracias por un nuevo día. ¿La mente, dónde está mi mente? En el aquí, más arriba hay un cielo y una ligera resolancia y más arriba las nubes, el universo, nuestro planeta tierra.

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Les dejo una frase de Kahil Gibran 

“Toda creación existe en ti y todo lo que hay en ti existe también en la creación. No hay divisoria entre tú y un objeto que esté muy cerca de ti, como tampoco hay instancia entre tú y los objetos lejanos. Todas las cosas, las más pequeñas y las más grandes, las más bajas y las más altas están en ti y son de tu misma condición. Un solo átomo contiene todas las leyes de la vida. En una sola gota de agua se encuentra el secreto del inmenso océano. Una sola manifestación de ti contiene todas las manifestaciones de la vida”.

Si deseas leer más sobre mindfullness y la respiración consciente, les recomiendo revisar la revista  EMInformate.

Respiración consciente

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La ola es una bella metáfora para la respiración consciente.  Al subir inhala y al bajar, exhalas . Y así pasamos nuestra vida, respirando, con subidas y bajadas como las olas y los espirales


Al exhalar siente como tus párpados se relajan para luego seguir exhalando y bajar tu cuello , tronco hasta sambuirte como una ola y conectarte con el piso. Sentir tus apoyos en el piso, tu columna contraerse y expandirse al ritmo de la respiración, tus costillas,  tu vientre. Al regresar, con cada inhalación, te vas reincorporándote poco a poco a tu estado inicial.

Les dejo un poema sobre la respiración conciente y atención plena

Inspirando, sé que estoy inspirando.

Espirando, sé que estoy espirando.

Inspirando, sonrío a mi inspiración.

Espirando, sonrío a mi espiración.

Inspirando, noto que mi inspiración se hace más profunda.

Espirando, noto que mi espiración se hace más lenta.

Inspirando, disfruto mi inspiración.

Espirando, disfruto mi espiración

Inspirando, soy consciente de los sentimientos dolorosos que hay en mi.

Espirando, sonrío al sentimiento doloroso que hay en mí.

Espirando, libero toda la tensión de mi cuerpo.

Esto se puede acortar recitando una palabra o frase por respiración:

Dentro, Fuera.

Profunda, Lenta.

Calmo, Cómodo.

Sonrío, Libero.

Momento Presente, Momento Maravilloso.

El momento presente es el único momento que es real. Tu tarea más importante es estar aquí y ahora y disfrutar del momento presente.