Una de mis escritoras favoritas es KRISTIN NEFF, esta autora desarrolla la autocompasión como una técnica de meditación y contemplación para conectarnos con el presente, el dolor personal y otros seres. Les comparto su artículo original en inglés aquí . También pueden leer mi traducción líneas abajo
Coloca ambas manos en tu corazón, haz una pausa y siente la calidez.
Respira lentamente lentamente, inhala y exhala
Menciona las siguientes palabras hacia ti misma, puede ser en silencio o en voz alta alta, pero siempre en un tono cálido
This is a moment of suffering.( Este es un momento de sufrimiento)
Suffering is a part of life. ( Sufrimiento es parte de la vida)
May I be kind to myself in this moment. (Seré amable conmigo misma en este momento).
May I give myself the compassion I need (Me doy a mí misma toda la compasión, que necesito)
La primera frase, This is a moment of suffering, permite traer la atención plena de tu dolor. Otra frase también podría ser: I’m having a really tough time right now(Tengo una gran dificultad en estos momentos), esto duele entre otras frases pueden describir la dificultad que estás experimentando.
La siguiente frase: Sufrimeinto es parte de la vida, nos recuerda la imperfección de la experiencia humana compartida. Otra frase: » Todo el mundo se siente así a veces, es parte de ser humano»
La tercera frase: Seré bueno conmigo mismo en este momento, te ayudará a traer a ti mismo una sensación de autocuidado a partir de la experiencia en el momento presente. Otra posible frase: Me amaré y me apoyaré a mí misma, ahora. Me acepto tal como soy .
Y finalmente la última frase: Me daré a mí misma la compasión que necesito firmemente. Puedes usar otras palabras como: Me recuerdo que soy digno de compasión, me daré a mí misma la misma compasión, que le daría a mi mejor amigo.
Encuentra tus palabras para estas cuatro frases, de tal manera que te las puedas memorizar. La próxima vez, que te juzgues a ti mismo ante una experiencia dificultosa, úsalas como un medio de recordarte a ti mismo que eres autocompasivos. Esta práctica puede ser una arma muy poderosa para calmar la mente.
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