Sé bueno contigo mismo – quiérete

self-compassion

 

Una de mis escritoras favoritas es KRISTIN NEFF, esta autora desarrolla la autocompasión como una técnica de meditación  y contemplación para conectarnos con el presente, el dolor personal  y otros seres. Les comparto su artículo original en inglés   aquí . También pueden leer mi traducción líneas abajo

Coloca ambas manos en tu corazón, haz una pausa y siente la calidez.

Respira lentamente lentamente, inhala y exhala

Menciona las siguientes palabras hacia ti misma, puede ser en silencio o  en voz alta alta, pero siempre en un tono cálido

This is a moment of suffering.( Este es un momento de sufrimiento)
Suffering is a part of life. ( Sufrimiento es parte de la vida)
May I be kind to myself in this moment. (Seré amable conmigo misma en este momento).
May I give myself the compassion I need (Me doy a mí misma toda la compasión, que necesito)

La primera frase, This is a moment of suffering, permite traer la atención plena de tu dolor. Otra frase también podría ser: I’m having a really tough time right now(Tengo una gran dificultad en estos momentos), esto duele entre otras frases pueden describir la dificultad  que estás experimentando. 

La siguiente frase: Sufrimeinto es parte de la vida, nos recuerda la imperfección de la experiencia humana compartida. Otra frase: ” Todo el mundo se siente así a veces, es parte de ser humano”

La tercera frase: Seré bueno conmigo mismo en este momento, te ayudará a traer a ti mismo una sensación de  autocuidado a partir de la experiencia en el momento presente. Otra posible frase: Me amaré y me apoyaré a mí misma, ahora. Me acepto tal como soy .

Y finalmente la última frase: Me daré a mí misma la compasión que necesito firmemente. Puedes usar otras palabras como: Me recuerdo que soy digno de compasión, me daré a mí misma la misma compasión, que le daría a mi mejor amigo.

Encuentra tus palabras para estas cuatro frases, de tal manera que te las puedas memorizar. La próxima vez, que te juzgues a ti mismo ante una  experiencia dificultosa,  úsalas como un medio de recordarte a ti mismo que eres autocompasivos. Esta práctica puede ser una arma muy poderosa para calmar la mente.