Regresa a casa
aquietando los pensamientos
Allí, allá, adentro y afuera
barriendo pensamientos
soltando historias
fresca quietud del instante presente
Regresa a casa
Etiqueta: felicidad
Deja que el ruido te atraviese
Hace años un amigo me contó que cuando se mudó a su nuevo departamento, su vida había sido perturbada por una vecina ruidosa y que escuchaba música a alto volumen. !Que desconsiderada! Me hizo recordarme a mí misma, porque siempre me he sentido vulnerable al ruido de los carros. ¿Qué hacer ene esos casos?
He estado intentando desarrollar una actitud meditativa y desarrollar un silencio interno en mí. Si comienzo a hacer juicio como ! Qué feo ruido! ya tengo un enemigo creado. Hace poco me paré por un periodo de tiempo en una de las avenidas más ruidosas de mi ciudad. Dejé que el ruido me atraviese y no pelearme con él. ´Tú eres trasparente y rompe esa coraza, deja que te atraviesen las flechas, los insultos, las hachas, la mala vibra, el gobierno, etc, etc. No tendrían por qué afectarte si simplemente permites qué te atraviesen, no te cierres. Sé trasparente.
NADA ES BUENO Y MALO EN SÍ MISMO en el sentido de cómo permito que me afecte Cuando la incomodidad venga dile: Ya llegaste, bienvenida, pasa por favor.
Aquella perspectiva me cambió la visión de las cosas. Uno puede ser un activista comprometido, reclamar derechos, marchar, etc etc, pero lo puede hacer de un estado de paz. Ser activista desde la claridad de la mente. Conozco mucha gente activista o que le encanta quejarse, exigir derechos, etc, etc, pero lo hacen desde el odio, la indignación..
Self Compassion exercise
Un hermoso ejercicio de meditación de la compasión para amarnos a nosotros mismos y los demás. Si quieres dar amor y ser tolerante con los demás, empieza por ti mismo. Esa es la tarea más difícil. Más información en Self Compassion.
A Self Compassion Exercise from Joe Bichard on Vimeo.
Respirar la vida…. el movimiento interno
La respiración es el movimiento interno del cuerpo, es el sustento de nuestra comunicación integral a través de nuestra voz y la palabra.
Una respiración profunda permite que nuestros órganos reciban el masaje que les provee. Al mismo tiempo, nuestra respiración es la base de la vida y de nuestro bienestar físico- emocional. , sin ella la célula muere.
Como escribe Silvia Mamana en su revista KINE: Si no respiramos en profundidad, nos estamos negando a la posibilidad de expresarnos plenamente en cada momento de nuestra existencia. La respiración refleja nuestra capacidad para dar y recibir, para conectarnos con la vida y la calidad de participación, que tenemos en la vida cotidiana.
La vida contemporánea es a veces como nuestra respiración: superflua. Inhala y exhala más lentamente y ponte en marcha.
Las listas de la felicidad
Una vida creativa y sencilla nos conduce a la felicidad. Nunca dejes de aprender y asombrarte de las cosas nuevas.
Aquí les dejo una propuesta de lista de felicidad
Mindfullness y respiración
Mientras lees estas líneas, toca tu pecho y tu vientre, Siente su movimiento sincronizado con tu respiración , lo mismo siente con tus costillas, se expanden y contraen. Cuenta diez veces tus respiraciones y da gracias por un nuevo día. ¿La mente, dónde está mi mente? En el aquí, más arriba hay un cielo y una ligera resolancia y más arriba las nubes, el universo, nuestro planeta tierra.
Les dejo una frase de Kahil Gibran
«Toda creación existe en ti y todo lo que hay en ti existe también en la creación. No hay divisoria entre tú y un objeto que esté muy cerca de ti, como tampoco hay instancia entre tú y los objetos lejanos. Todas las cosas, las más pequeñas y las más grandes, las más bajas y las más altas están en ti y son de tu misma condición. Un solo átomo contiene todas las leyes de la vida. En una sola gota de agua se encuentra el secreto del inmenso océano. Una sola manifestación de ti contiene todas las manifestaciones de la vida».
Si deseas leer más sobre mindfullness y la respiración consciente, les recomiendo revisar la revista EMInformate.
Respiración consciente
La ola es una bella metáfora para la respiración consciente. Al subir inhala y al bajar, exhalas . Y así pasamos nuestra vida, respirando, con subidas y bajadas como las olas y los espirales
Al exhalar siente como tus párpados se relajan para luego seguir exhalando y bajar tu cuello , tronco hasta sambuirte como una ola y conectarte con el piso. Sentir tus apoyos en el piso, tu columna contraerse y expandirse al ritmo de la respiración, tus costillas, tu vientre. Al regresar, con cada inhalación, te vas reincorporándote poco a poco a tu estado inicial.
Les dejo un poema sobre la respiración conciente y atención plena
Inspirando, sé que estoy inspirando.
Espirando, sé que estoy espirando.
Inspirando, sonrío a mi inspiración.
Espirando, sonrío a mi espiración.
Inspirando, noto que mi inspiración se hace más profunda.
Espirando, noto que mi espiración se hace más lenta.
Inspirando, disfruto mi inspiración.
Espirando, disfruto mi espiración
Inspirando, soy consciente de los sentimientos dolorosos que hay en mi.
Espirando, sonrío al sentimiento doloroso que hay en mí.
Espirando, libero toda la tensión de mi cuerpo.
Esto se puede acortar recitando una palabra o frase por respiración:
Dentro, Fuera.
Profunda, Lenta.
Calmo, Cómodo.
Sonrío, Libero.
Momento Presente, Momento Maravilloso.
El momento presente es el único momento que es real. Tu tarea más importante es estar aquí y ahora y disfrutar del momento presente.
Abrirse a los sonidos en plena conciencia es estar a la escucha de la música de la vida
“Cuando me amé de verdad
comprendí que en cualquier circunstancia,
yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,
y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme”. -Charles Chaplin
La apertura hacia los sonidos es una medio práctico para abrirnos hacia lo que nos rodea. Además es un medio para experimentar la impermanencia de todas las cosas. Ningún sonido es eterno, va y viene y por lo general no tenemos el control sobre ellos.
Los sonidos en realidad pueden ser un alma de doble filo. Cuando nos fijamos en ellos pueden ser desencadenantes de emociones agradables o desagradables, de pensamientos, de comentarios.
Con los sonidos, navegamos sobre sus ondas sin dejarnos arrastrar por ellos, sin cerrarnos, ni disfrutarlos.
Mientras escribo esta publicación, escucho música clásica, aviones despegan, pájaros cantan, una aspiradora se prende, una puerta se cierra, una persona toca un pito, varios perros ladrando, otra vez un avión despega hasta desvanecerse, un auto pasa, escucho pasos.
Si estas en un ambiente tranquilo sin sonido, disfruta el silencio y siente como el aire ingresa a través de tus fosas nasales y viaja a tus pulmones para oxigenar tu cuerpo.
Estar abierto al mundo
¿Qué es la meditación de plena conciencia o mindfullness? Es una clase de meditación en la cual tratamos de estar abiertos al mundo. Ponemos atención en varios objetos a la vez, es decir, en la riqueza de lo que se presenta en el momento en el que vivimos.
Esta práctica es muy valiosa y aporta bienestar cuando tenemos experiencias desagradables o emociones difíciles. Nuestras reacciones habituales ante los momentos difíciles son de juzgar, rechazar, negar o querer cambiar de situación.
La plena conciencia te invita a dejar los hábitos y automatismos y desarrollar una actitud diferente y así desarrollas la posibilidad de elegir concientemente el comportamiento que debemos tener: cambio o aceptación, etc.
Conciencia de los órganos y la creatividad
En nuestros órganos, se albergan nuestras emociones más primarias. Además de tener una motilidad increíble. Normalmente cuando nos movemos, pensamos en nuestro esqueleto o músculos, pero rara vez pensamos en el potencial de movimiento de los órganos.
Podemos ayudar a activar este sistema a través de sonidos. Prueba con vocales o de manera espontánea con el sonido que salga al moverte. UUPA, UOO, UUP, PAAAA. Pero recuerda hacerlos con mucha vitalidad y fuerza y que la energía se dirija al órgano que deseas despertar o hacerlo vibrar.
El habla es una manifestación de nuestro ser hacia el mundo. Por lo tanto, es un acto totalmente somático por el cual movilizamos todo nuestro sistemas fisiológicos.
Aunque sé que cada persona es independiente y cada proceso de cambio también, me da mucha alegría ver que como después de varios meses mi alumno de trece años ha mejorado su expresión oral y corpórea.
Es más consciente de su respiración, su postura y ha tomado conciencia de la importancia de esta para una oxigenación más plena hacia su organismo y mantener la motilidad de sus órganos, lograr que el diafragma se expanda y contraiga de manera plena y flexible, etc.
creatividad somatica 