La autoaceptación

¿Eres crítico contigo mismo? ¿Encuentras más tus  defectos que tus  éxitos? ¿Te es más fácil extender amabilidad y perdón a otros, pero no lo aplicas hacia  ti mismo?

Si es así, no te preocupes, no estás solo. Incluso después de años de práctica espiritual o terapia, muchos de nosotros  encuentra la autoaceptación como un reto, pero hay una solución.

Les comparto otro ejercicio de  Kristin Neff   para ejercitar y la autompasión en nuestra vida diaria

Piensa en una situación de tu vida que es difícil y te causa molestia. Llama la situación a la mente y mira si puedes sentir el malestar en tu cuerpo.

Ahora,  háblate a ti mismo:

Este es un momento de molestia y dolor: duele, ouch, es caos. El dolor es parte de la vida y es compartido. Muchas personas lo sienten, no estoy sola. Todos luchamos por nuestras vidas.

Ahora pon tus manos en tu pecho y siente la calidez y suavidad  de tus manos  sobre este y una respiración lenta.

Me daré a mí misma la compasión que necesito.Aprenderé a aceptarme a mí misma tal como soy.Me perdonaré.Seré flexible como el bambú y paciente

Puedes usar esta práctica en cualquier momento del día o la noche, te ayudará a evocar los aspectos de la autocompasión que necesitas.

 

 

 

Autocompasión

 

 

Uno de los temas que me apasiona es la compasión, entendida como un medio de meditación que te beneficia no solo a ti, sino a otros seres , ya que te ayuda a ser más empático y conectarte con los sentimientos y sufirmientos de otras personas.

Hace poco descubrí a Kristin Neff, una autora que dedica su vida a la investigación de la autocompasión.Posee ejercicios para la práctica diaria para ser más compasivos cada día. Les comparto uno de sus ejercicios. Si desean también lo pueden leer en el idioma original aquí.

Piensa en un amigo cercano que se siento mal sobre sí mismo. ¿Cómo le responderías en esa situación, especialmente si te sientes bien? Escribe  qué es lo que haces tipicamente, qué dices, identifica tu tono de voz con el que tipicamente le hablas a tus amigos

Ahora piensa en los momentos en que te sientes mal contigo mismo¿Cómo te respondes a ti mismo en aquellas situaciones? Escribe lo que usualmente haces, dices y el tono de voz con el cual te hablas a ti mismo.

¿Notas la diferencia? Si la respuesta es afirmativa, ´¿Por que sucede esto? ¿Por qué tratas a otras personas de manera distinta hacia ti mismo?

Ahora, escribe sobré las cosas que cambiarías si te trataras de la misma forma en la que tratas a tu amigo cuando estás pasando por un mal momento.