Tips para realizar tus posturas de Yoga y prevenir lesiones

Todas las posturas de Yoga son beneficiosas para nuestro cuerpo siempre y cuando las trabajemos correctamente; de lo contrario pueden ser contraproducentes. Un consejo es distribuir nuestro peso de manera armónica sobre  nuestros  apoyos.

Estas imágenes te ayudarán a visualizar en tu cuerpo la correcta distribución de peso en tus manos y pies. A mí me ayuda imaginar que mis pies y manos son chupones que se conectan de manera firme a la tierra para que la energía suba. Mis manos y pies deben estar activos y firmes al contacto con la tierra.

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La higiene postural de niños y adolescentes

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“ With correct posture all vital organs are in a position to perform their work to the best advantage, and this naturally tends to the maintenance of good health and the feeling of well being. With incorrect posture, one lives under a handicap.”
Posture and Children, (The Canadian Medical Association Journal )

Esta cita nos concientiza sobre la importancia de una postura saludable y alineada para que nuestra columna esté libre y nuestros   órganos vitales puedan hacer su trabajo.

Un error común que cometen los padres es corregir a sus hijos desde una visión correctiva y que no implica el sentir. Es común escuchar: Párate derecho, columna recta, etc. Y en realidad los métodos correctivos hacen que  tensen más por llegar a un modelo desde la imitación.

Es más fácil hacer la corrección a través del juego, el tacto, el movimiento consciente, etc. Un recurso que uso mucho y me funciona es la imaginación creativa. Puedes usarla en cualquier tipo de disciplina somática como el Yoga, la esferokinesis, Feldenkrais, BodyMind Centering, etc. y en realidad, se aplica para la vida y cualquier contexto.

Por ejemplo, si deseas corregir a una persona que tiende a replegar su columna como plátano, puedes sugerir que con su coronilla desea alcanzar el techo, mientras su columna se descomprime vertebra por vertebra.

El tacto ayuda mucho para activar áreas, que posiblemente están dormidas y se activen. Si su pecho tiende a cerrarse, puedes hacer con el tacto una sugerencia a abrirse.

Hay muchas formas de corregir la postura desde un enfoque somático. Les recomiendo leer este hermoso  artículo sobre la higiene postural de los niños.

 

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Para el caso de personas mayores o que tengan problemas en enderezar su columna, puedes sugerirle apoyar su sacro en bloques o  frazadas

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¿Qué hace la mente cuando no hace nada?

¿Qué hace la mente cuando no hace nada? ¿Qué hace tu mente cuando no tienes donde enfocarte en una tarea específica? Creatividad, imaginación, divagación hacia el pasado y el futuro, pensamientos repetitivos automáticos, busca certidumbres y control, etc

En este apasionante video, Martín Reynoso, coordinador de Mindfullness INECO, nos explica sobre la práctica de la atención plena ( mindfullness)  como un medio para alcanzar un cerebro feliz y una conexión con el presente.

Las distracciones de la mente

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Esta es una anécdota que me pasó en una clase de Yoga con un pequeño grupo de alumnos.

– ¿Qué tal te fue en tu ejercicio de respiración y el movimiento consciente? – preguntó la profesora.

-No he podido concentrarme,estoy muy cansado y me preocupa más las actividades  pendientes que tengo afuera- respondió el alumno.

Creo que aquella situación nos pasa a todos. Tenemos miles de pensamientos al día y de cuántos de ellos somos conscientes. La mente es como un dictador, es decir, quiere que estemos a su merced, pero la buena noticia es que nosotros tenemos la capacidad de ponerla a nuestro servicio.

Les comparto este ejercicio de visualización, que me lo compartió mi profesora  en su clase de Yoga para conocer la naturaleza de los pensamientos. Me he tomado la licencia de modificarlo un poco de acuerdo a mis necesidades

Visualiza una habitación muy larga y amplia y  con dos puertas: una abierta y otra cerrada. Por la puerta abierta entran los pensamientos molestosos,   y comienzan a poner la habitación densa, solo obsérvalos , no trates de evitarlos o engancharte con ellos porque les darás más poder. Luego de una pausa, esos pensamientos deciden retirarse y para ello abren la puerta cerrada de la habitación larga y se van. 

A veces cuando estoy en mi cama y me viene algún pensamiento , que interrumpe mi tranquilidad, me acuerdo de este ejercicio. Imagino que el pensamiento entra por mi ventana, rondea por mi cuarto y da vueltas y vueltas hasta cansarse. De allí  y se va por la puerta abierta de mi cuarto hacia  otra ventana y desaparece.

La técnica Alexander: la base de una postura saludable

Hace poco revisé este hermoso video, que trata sobre la técnica Alexander. A pesar que está en francés, no es requisito saber el idioma, porque está muy didáctico. Me hizo reflexionar como los niños de sociedades occidentales son flexibles y tienen una postura saludable. Sin embargo, al entrar al colegio y enfrentarse al estrés de la vida y estar la mayor parte del tiempo sentados, comienzan a adquirir malos hábitos de postura y desplazamiento.

Siempre he considerado a la técnica Alexander como una medio de meditación, ya que nos hace cuestionar sobre nuestros hábitos: ¿Cómo me siento, camino, lavo los platos y la ropa? ¿Cómo pelo la papa y cocino, cómo escribo, cómo me siento, cómo bajo al piso y muchos más. Una meditación del día a día, que empieza por nuestro cuerpo.

Existe mucha bibliografía por internet sobre la técnica. Si desean saber más sobre el creador de la técnica, visiten aquí. Ver este video podría ser un comienzo para acercarnos a esta técnica tan interesante, la cual a nivel es muy reconocida

Los tacos y sus consecuencias negativas

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Desde los 18 años renuncié a usar tacos altos y con la parte superior estrecha. Tuve la suerte de que una profesora de Iyengar Yoga me enseñó todas las consecuencias negativas de seguir haciéndolo. Uno aprende más de lo incorrecto para que lo correcto salga por defecto. 

He tenido muchas amigas y conocidas, que adoraban los tacones, pero siempre me he preguntado: ¿Por qué a pesar que saben que no es bueno y tienen la información, no cambian sus hábitos?.La respuesta es que no han vivenciado su cuerpo,  y están desconectadas. Alinearse toma su tiempo, no es algo inmediato y con resultados rápidos.

Nuestros pies por naturaleza tienen la parte trasera  más delgada que la delantera. Por ello, es absurdo que la industria de zapatos  confeccione zapatos que terminan en puntas y aprietan los dedos y si tiene taco alto, es peor.

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Realiza el siguiente ejercicio: Colócate un zapato con taco alto, empieza con uno. Identifica qué partes de tu cuerpo se ve afectada por este, simplemente siente. En mi caso, sentí que las partes que más se tensaban era mi talón de Aquiles y mi pantorrilla.

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Si deseas saber más información sobre las consecuencias negativas de los tacos, puedes informarte aquí

Los beneficios del Tai chi Chuan para la alineación de nuestra columna

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Existe una postura en Tai Chi Chuan llamada Wuji. No soy especialista en su significación profunda, pero desde que la experimenté me ha traído bienestar por los siguientes motivos:

  • Permite trabajar la alineación de nuestra columna en una postura cómoda, ya que al flexionar nuestras rodillas ligeramente a 45 ° nos hace más consciente de nuestro coxis. Muchos alumnos al flexionar ligeramente las rodillas llevan el coxis hacia atrás o hacia adelante, lo cual nos permite estar más despiertos de nuestro eje axial(relación cabeza-coxis).
  • Fortalece nuestras rodillas. Como dicen en la China: Piernas de acero forradas en algodón
  • Nos permite relajar nuestra pelvis y tener más conciencia de esa parte
  • Nos ayuda a trabajar desarrollar la propiocepción: Por ejemplo en esa postura desplazada mucho peso a mis rodillas y en realidad el peso va hacia tus talones.
  • Nos permite trabajar cuatro   principios del Tai Chi Chuan; Paciencia, constancia, convicción y suavidad.

Como en alguna vez leí en un cuento chino: Lo suave siempre vence a lo duro y rígido. Ante la tormenta, el roble rígido y duro se rompe, mientra el delicado bambú al ser flexible y suave logra sobrevivir.