Practica para transmutar la ira: el paramitta de la paciencia

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Hace aproximadamente diez años vivo en el mismo barrio. Las cosas cambian muy rápido; los antiguos dueños se van, nuevas personajes aparecen.

Antes solía considerarme una persona comprensiva, pero después descubrí ciertas aversiones mías, especialmente, en estos momentos que vivo con unos vecinos muy ruidosos, una banda  de música de ocho hombres vive cerca a mi casa.

En esas circunstancias trato de practicar el paramitta de la paciencia o comprensión. Esta es una práctica budista para elimina el  el rencor y el odio, con este paramitta se aplica la comprensión y la paciencia, nadie comete errores a propósito, ponerse en el lugar de la otra persona. Si somos personas muy apegadas a nuestro propio criterio, nos enojamos fácilmente de los errores ajenos .

Práctica este ejercicio al momento que te venga un enojo:

Practica la acción: no enojar:

No crear mala afinidad, darle la oportunidad a la otra persona de arrepentirse,  así como yo cometo errores y espero que las personas me comprendan yo también  puedo comprender los errores ajenos

Practica de palabra:  no quejar

El chisme se divulga rápido y puedes dañar la imagen de la otra persona con las palabras ante los demás y así sembrar semillas de rechazo.

Práctica de mente: no rencor

Sufrir uno mismo por el error ajeno y hacer la vida imposible a los demás es tonto. Cada persona tiene su proceso y enfócate en mejorar tú, deja a los otros que vivan su propio proceso

Después de esta práctica me doy cuenta que uno puede reclamar sus derechos, decir lo que piensa, cree, etc, pero ya no desde la ira, la aversión, el rechazo, sino, desde la tranquilidad y en paz.

Es más el día de hoy me pasó algo curioso, ayer (domingo)  estaba un poco fastidiada porque los nuevos inquilinos habían puesto música a todo volumen que empezó en la noche y habrá acabado a las 11 am del día siguiente.  Ya no sentía el ruido, era trasparente.

Sin barro no hay loto

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A veces siento que los seres humanos vinimos a SANAR, a evolucionar, a mejorar, a ser mejores e ir puliendo el polvo, pero en el fondo nuestra mente es budica, todos somos budas.

Me encanta la historia del santo budista  MILAREPA,  en su juventud estudió la magia negra para vengarse de sus vecinos y destruirlos y lo logró. Sin embargo, al darse cuenta que estaba mal fue a buscar a un lama  y lo encontró: Marpa. Luego de practicar diligentemente por 12 años alcanzó la iluminación.

Por ello, sin barro no hay loto podría convertirse en nuestro mantra para abrazar nuestras oscuridades que habitan en nosotros, queriéndonos y celebrando cada avance que damos.

PRESENCIA PLENA

ESCUCHA AMOROSA

OBSERVACIÓN PACIENTE

SUSPENSIÓN DEL TIEMPO

EL PRESENTE PERFECTO

 

 

 

 

No preferencias

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Cada día es un nuevo reto para  mí para no rumiar y silenciar las preferencias. Mientras menos me resisto a las cosas que pasan y me abro, me siento mucho mejor. Antes solía sostener mis preferencias con mucho fervor y sentía mucho malestar por ello.

A veces me río de mí misma, antes me gustaba meditar con sonidos de pajaritos, gaviotas, etc, etc, pero la realidad es que he tenido que meditar con ruido de camiones, buses, carros, sirenas, etc. El problema era mis preferencias y mis pensamientos pegajosos sobre ellas

Ahora tengo una estructura de pensamiento más flexible, aunque para tener flexibilidad primero hay que relajar la mente. Este bello poema del poeta uruguayo Mario Bennedetti, resume muy bien la filosofía zen y una actitud de apertura

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Así que acepto, deja que hierva las sensaciones, solita se autolibera

Aceptación Radical

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La primera vez que oí el término ACEPTACIÓN RADICAL fue en una clases de Meditación.Me pareció súper interesante  el término, ya que constantemente me he sentido con un patrón continuo de querer cambiar las cosas tanto de mí misma y del entorno que me rodea   y a veces no se puede, de allí la frustración, los sentimientos negativos e iniciamos una batalla contra la realidad.

¿Qué es eso llamando ACEPTACIÓN RADICAL?

Es  aprendemos a relajar nuestra resistencia a sensaciones desagradables, descubrimos un espacio abierto y amable de conciencia que tiene campo para vivir y morir.

Todas las situaciones nacen de una causa, causas que muchas veces no son manejables por nosotros. No nos preocupemos  pensando que podemos controlar las diversas variables en movimiento que giran alrededor de las cosas.  Todos los seres humanos tarde o temprano tendremos que enfrentar la enfermedad, la vejez y la muerte. Nadie se salva del dolor,ni de las pérdidas. Aceptar esto es conectarnos con un estado de paz mental y libertad.

Aquella perspectiva cambió mi visión de las cosas. Ennoblece saber que se sufre porque así uno buscará las causas, si uno no se da cuenta buscará culpables, vivirá amargado o frustrado,etc.

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La observación penetrante

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Para poder observar y atender bien a lo que está pasando, hay que relajar la mirada, dejar caer los relatos, etc. A veces nuestra observación de lo que pasa está teñida de nuestras historias personales, prejuicios, venenos mentales, etc. Con la meditación, entrenamos la mente para una visión más clara de las cosas,es un método de observación.

En mi vida cotidiana estoy entrenando la auto observación. Por eso, es importante desacelerar para crear un ambiente de auto observación. A veces las emociones nos hierven y nos identificamos con la cólera, la ansiedad,  los celos, etc. !Yo soy esa cólera, me siento tímido! !Tengo mucho miedo a fallar y a no tener éxito! , etc, etc, etc

Si creo ese espacio para la observación, creo un espacio para desinidentificación de mi relato personal. ¿Qué tan reales son?  Y en vez de resistirme y querer quitármelo, lo observo y aprendo a reaccionar de otra manera cuando me abro. Así tengo la responsabilidad de mis emociones y no dejo que me agarren y me den una sacudida.

Al empezar la meditación guiada y en quietud me ha pasado de todo: se me vienen imágenes del pasado,me distraigo, me aburro, me pica el cuerpo, etc, pero en realidad es parte del proceso y cada vez que me distraigo y evoco al pasado o al futuro con el pensamiento, me doy cuenta y regreso a casa.

Sentirme perdida y distraída al meditar ya no lo vi cómo una falla, ahora me alegro de que estoy ejercitando la conciencia, el darme cuenta.Darme cuenta de los viajes hacia el pasado y el futuro  de mi mente ya es un primer paso, son solo pensamientos.

Me he propuesto seguir un programa personal de meditación en 8 semanas intercalando momentos ordinarios (aplicados a la vida cotidiana)y formales(lugar especial para meditar).

Veremos qué pasa con mi cerebro. Mi profesor me ha dicho que la práctica sostenida de  meditación  reduce la amígdala cerebral, que es la encargada de la regulación emocional. Veremos que le pasa a mi amígdala y a mi neocortex. Tengo mucho material de trabajo en mi mente.

 

 

 

 

 

 

Deja que el ruido te atraviese

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Hace años un amigo me contó que cuando se mudó a su nuevo departamento, su vida había sido perturbada por una vecina ruidosa y que escuchaba música a alto volumen.  !Que desconsiderada! Me hizo recordarme a mí misma, porque siempre me he sentido vulnerable al ruido de los carros.  ¿Qué hacer ene esos casos?

He estado intentando desarrollar una actitud meditativa y desarrollar un silencio interno en mí. Si comienzo a hacer juicio como ! Qué feo ruido!  ya tengo un enemigo creado. Hace poco me paré por un periodo de tiempo en una de las avenidas más ruidosas de mi ciudad. Dejé que el ruido me atraviese y no pelearme con él. ´Tú eres trasparente y rompe esa coraza, deja que te atraviesen las flechas,  los insultos, las hachas, la mala vibra, el gobierno, etc, etc. No tendrían por qué afectarte si simplemente permites qué te atraviesen, no te cierres. Sé trasparente.

NADA ES BUENO Y MALO EN SÍ MISMO en el sentido de cómo permito que me afecte Cuando la incomodidad venga dile: Ya llegaste, bienvenida, pasa por favor. 

Aquella perspectiva me cambió la visión de las cosas. Uno puede ser un activista comprometido, reclamar derechos, marchar, etc etc, pero lo puede hacer de un estado de paz.  Ser activista desde la claridad de la mente. Conozco mucha gente activista o que le encanta quejarse, exigir derechos, etc, etc, pero lo hacen desde el odio, la indignación..

 

 

 

 

 

 

 

 

Deja que el tiempo pase: Yoga de la mente

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Recientemente me he percatado que cuando practico meditación y me va muy bien, me hago muchas expectativas y cuando la meditación no me funciona, empiezo a preocuparme. Mi mente me dice: ! Ya no funciona! ! Todavía siento estas incomodidades buhh!

En realidad, la vida es como es con sus picos y bajadas. Tal vez no estaré siempre bien, puede ver recaídas y demás,pero lo que sí he avanzado con la meditación es tener respuestas emocionales no tan exageradas. ! Un premio por eso! Creo que es una camino hacia la libertad, ya que constantemente era presa del entorno.

Echaba culpa al ruido, al sistema, a las personas, a la mala vibra, etc, etc.etc, En realidad, comprendí que nadie tiene por qué quitarte tú tranquilidad si es qué conoces como funciona el territorio vivo y maravilloso  de la mente.  La práctica de Budismo de la tradición Dzogchen me ayuda a no dejar de sentir molestia, simplemente me reduce las sensaciones a niveles más apacibles.

Cuando siento que se me activan las  emociones  y van en subida, practico

  • ENFRENTAR: No escapes
    ACEPTAR: No luches. Muchas veces al sentir sensaciones incómodas nos decimos: ! No dejaré que esto me afecte, esto es luchar, no aceptar
    FLOTAR: No te resistas a lo que sientes, permite que el cuerpo de afloje. Alguna vez traté de calmar a alguien y me dijo: ¿Cómo quieres que me calme si tengo ganas de gritar ? Sí lo puedes hacer si no te resistes a las sensaciones, deja pasar y continua
    DEJAR QUE PASE EL TIEMPO: Tener paciencia al paso del tiempo

 

 

Aquí una secuencia para meditar sola:

Los caminos de la mente

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¿Qué es la mente? espacio libre, que puede soltar las resistencias  y abrirse al campo de las potencialidades.ilimitadas. Mente espaciosa, transparente, no sólida, un espacio ilimitado que no hay espacio para las tensiones mentales. y lugar donde se originan todas las potencialidades Creemos que nuestras tensiones, preocupaciones son sólidas y pertenecen a un yo sólido, pero el espacio mental es ilimitado.

Un día me sentía un poco triste y decidí observar mi tristeza. ¿Había creado muchas historias en base a un yo sólido. Como dice el Tao Te King: Como el río, vuelve a la fuente..La base de todas las potencialidades.

Lo interesante de la meditación es que  no es  necesario que uno cambie su vida, sino que se enamore de ella.no hay que hacer nada. No se trata de intentar cambiar, se trata de en lugar de vivir dormido, vivir despierto.

Les recomiendo leer el artículo publicado por el médico Jon Kabat Zinn sobre la práctica de la atencion Plena  en el periódico La Vanguardia 

Nadie da lo que no tiene. Por eso creo que es una obligación moral trabajar por nuestra paz interior, por nosotros mismos, por los demás, por el planeta.

Los arquetipos que viven en mí y el liderazgo

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Quien mira hacia afuera, sueña
Quien mira hacia dentro , despierta ( Carl Jung )

Los arquetipos  son un medio de autoconocimiento interior y pueden ser usados como un medio creativo para desarrollar habilidades “blandas” como liderazgo, empatía, escucha  plena, etc. También pueden ser usados como una metáfora o detonador creativo para el diálogo de conflictos sociales como: relación personal de salud  – paciente, población – organización, etc.

DINÁMICA SOBRE  LIDERAZGO Y ARQUETIPOS : 

Imagina que encarnas al arquetipo del  héroe, cómo se desplaza por el espacio, cómo es su postura, cómo mira y se relaciona con los otros,  ¿se vincula o prefiere tener su espacio?

Finalmente coge una carta y dibuja o expresa lo que te transmite la energía de este personaje a través de las artes plásticas.  También, puedes hacer escritura libre de los que sientes.